心髒病是多種心血管疾病的總稱，其中包括冠狀動脈疾病、血管病、先天性心髒缺損、心律不整和心髒感染。雖然這些屬於嚴重疾病，但你也可以通過一些簡單的方法，降低患上心髒病的風險。保持活躍、吃對心髒有益的食物、減壓和戒煙。有的因素不能被你控制，但你可以在可控范圍內管好自己，防止患上心髒病。下面有三種方法來降低心髒病的風險：一、吃對心髒有益的食物；二、做其他生活方式上的改變；三、向醫生求助
1吃對心髒有益的食物：①少吃含有反式和飽和脂肪酸的食物，比如全脂乳制品、紅肉、油炸食物、棕榈油、人造黃油、包裝食品和經過加工的烘培食品。②多攝取富含歐米茄-3脂肪酸的食物。歐米茄-3脂肪酸是健康的多元不飽和脂肪，它幫助預防心髒病。鲭魚、鲑魚、核桃、亞麻籽等食物、一些維生素和礦物質補充劑均含有歐米茄-3脂肪酸。③增加果蔬攝入量。定下每天吃10份新鮮或冷凍農產品的目標。果蔬裡的健康植物物質可以有效幫助預防心髒病。果蔬中熱量和脂肪含量也比大部分食物要低，所以多吃蔬果預防心髒病的同時也有助於減肥。④選擇全谷物。它們富含纖維，並含有幾種健康的營養物質，有助於改善整體心髒健康和調節血壓。⑤控制食物分量。雖然你吃的食物對心髒健康很重要，但是食量也是改善整體心髒健康的因素之一。不要暴飲暴食，以免攝入過多膽固醇、脂肪和熱量。控制食量對健康飲食至關重要。用量杯、量匙和秤測量食物分量，直到你足夠熟悉之後，只靠目測就知道自己的食量。
2做其它生活方式上的改變：①如果你超重，那就趕快減肥。身上多余的重量會對心髒加重負擔，導致日後患上心髒病。如果腰部有多余脂肪，風險會更高。盡量維持健康的體重，以免現在或將來得承受肥胖帶來的健康後果。②每周運動5天，每次30分鐘。每周抽出5天做中等強度的運動，每次30分鐘，可以幫助你預防心髒病。從年輕的時候就培養良好的運動習慣，一輩子維持這些習慣，這樣更有可能保持體型，讓心髒從運動中獲益。③減壓。壓力會對動脈造成損害，進而引起心髒病，所以你一定要掌握一些減壓技巧。嘗試做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制壓力水平。④獲取充足的睡眠。睡眠不足會引發各種健康問題，包括肥胖、高血壓甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠質量，確保你每天睡足7到8小時。
3向醫生求助①定期做健康檢查。密切留意血壓、膽固醇水平和血糖，可以幫助你保持身體健康。患上心髒病的主要風險因素就是高血壓、高膽固醇和高血糖，但是只要定期檢查，就能把它們控制好。②尋求戒煙幫助。抽煙是患上心髒病的主要因素之一，也是可預防性死亡的主要原因。如果你抽煙，那就盡你所能戒掉它。向醫生咨詢可以使你更容易戒煙的方案和藥物。③向醫生咨詢適度飲酒的建議。適度飲酒可能給心髒帶來一些益處，喝太多卻會危害心髒健康。女性每天的飲酒量不應該超過1杯，男性不應該超過2杯。年過65歲的男性每天也只能喝1杯酒。超過這個量會增加你患上心髒病的風險。④讓醫生知道你的其它顧慮。如果你的家族有心髒病史，應該讓醫生知道這一點。醫生可能會告訴你更多預防措施，幫助你預防心髒病，保持良好的心血管健康。
降高血壓飲食計劃（DASH）是一個特殊的飲食計劃，能有效地降低心髒病風險，改善整體心髒健康。多種心髒病具有遺傳性。一個人即使非常健康，如果他的父母或祖父母有心髒病，他仍然有可能患上心髒病。研究你的家族病史，看看你是否很容易患上某種心髒病。
