步行要達到防治高血脂的目的，還要掌握科學要領--堅持、有序、適度。
堅持：運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然，輕松、快樂的進行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊游等等。 有序：循序漸進，開始時不要走的過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少，或有心髒病以及年齡超過40歲，開始的時候可以只比平時稍快，走10分種，也可根據情況，一次走3分種，多走幾次。一周後，身體逐漸適應，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，並逐漸增加步行速度。
適度：三個三、一個五、一個七
三個三：每天應至少步行三公裡、三十分鐘、根據個人的情況，一天的運動量可以分成三次進行，每次十分鐘，一公裡效果是一樣的。
一個五：每周至少運動五天以上。
一個七：步行不需要滿負荷，只要達到七成就可以防病健體。
