就地坐下,舌下含服硝酸酯類藥物,撥打電話求救
心髒病的致病因素很多,包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏運動、性格緊張、生活壓力等都是危險因素;為預防心髒病,除了盡量排除這些危險因素之外,在飲食習慣上也不能掉以輕心,必須有較為正確的認識。要預防心髒病,應大量攝取蔬菜、水果,以確保飲食中含高纖維、高植物蛋白質。除了纖維,蔬菜、水果還提供了許多維生素、礦物質和抗氧劑。
具體的說,就是應該做到:
第一,減肥。肥胖者患心髒病的比例遠遠高於正常體重的人,特別是"蘋果形"身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤,心髒狀況就會有很大改善。同時,專家告誡較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級模特,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
第二,少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。如果膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個蛋黃。
第三,多運動。每天適度運動20分鐘,可使患心髒病的幾率減少30%,快走的效果最好。
第四,戒煙。吸煙者患心髒病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現,戒煙2—3年後,患心髒病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
第五,注意飲食。平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
第六,適量飲酒。1周喝3—9杯酒為適量,對心髒有好處。但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發心髒病。
第七,當心糖尿病。有糖尿病的人患心髒病的比例是其他人的4倍。因此,要定期體檢,對糖尿病"早發現,早治療"。
第八,控制情緒。脾氣暴躁,遇到突發事件不能控制自己,也容易誘發心髒病。
(實習編輯:黃翠君)
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