患有先天性心髒病的人在飲食和運動等各方面注意事項：多吃魚,魚——美國心髒學會推薦多吃魚,尤其是鲑魚,鲭魚和長鳍金槍魚之類含脂肪較多的魚,每周至少吃兩次.這些魚富含Ω－3脂肪酸,能減少冠心病風險.大豆——最近研究人員發現,大豆,豆奶,豆豉之類的豆制品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量,同時提高高密度脂蛋白的含量.
美國食品和藥物管理局允許豆制品生產商在產品包裝上聲明,每天攝入25克大豆蛋白可以減少心髒病風險.豆類和堅果——哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心髒病發作後的幸存者進行調查.他們的最新調查報告發現,每天吃三分之一杯干豆能使心髒病再次發作的幾率減少38％.杏仁,山核桃和花生都有助於保護心髒,但每天只適合吃一把（大約42.5克）.燕麥——燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且還能降低血壓.這兩種因素都容易引起心髒病.大蒜——大蒜含有有助於降低膽固醇的化合物.研究人員還指出,大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用,能防止心髒病發作.
不宜多吃的3種食物：紅肉：這些肉類含有大量阻塞動脈的飽和脂肪,不利於心髒健康.汽水：汽水含有大量單糖和熱量,是引起兒童和成人肥胖的食品之一.薯條：薯條含有飽和脂肪和轉脂肪,會引起人們肥胖,增加心髒病風險.跑步增高：先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米.重復4-6次,每次之間稍事休息.另外介紹一些增高的方法吧~（看我這人多好!）增高體操.這套體操歸納起來只有12個字：熱身,行走,跑步,伸拉,垂吊,跳躍.熱身增高：身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動.行走增高：大幅度擺臂,有力地向前走.伸拉增高：踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉.重復6-8次,中間稍事休息.垂吊增高：在單槓上懸垂（20秒到1分鐘）,雙腿並攏.身體先向左,右轉動,再向前,後擺蕩,最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）.每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次.還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單槓,幷利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定）,重復數次.跳躍增高：向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度.向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然後雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次.注意事項：認真做好熱身運動,防止損傷.循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習.從一開始就要注意按照規定數量做好動作.不可隨心所欲.每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩,肢體充分放松.做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺.每周做操不少於3次,每次35-45分鐘持之以恆,必有佳效.
（實習編輯：黃翠君）
