一分鐘小動作保護心血管 如何保護心血管健康？

 　　一、科學飲食，預防心血管疾病

　　1。增加纖維膳食   　　膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麸、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。   　　2。多吃豆制品   　　大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。   　　3。降低食鹽攝入   　　控制食鹽攝入量，國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克，大約是1茶匙；50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃方便面、鹹菜、罐裝食品等。   　　4。適當減少脂肪和膽固醇的攝取量   　　脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內髒、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如鱿魚、墨魚、魚子）。   　　二、保持良好生活習慣，保護心血管
　　1。控制體重 　　肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重。   　　2。適當運動   　　適當體育鍛煉有利於消耗體內多余熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的。   　　3。心理調節   　　保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心髒使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。   　　4。勞逸結合   　　生活要有規律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作後，可通過做體操、散步等方式來放松。   　　5。戒煙限酒   　　吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。煙中含有尼古丁，可收縮微細血管，使心跳加快、血壓升高。而大量飲酒也可使心跳加快，血壓升高，還會使降壓藥物的效果明顯降低。   　　三、小動作防心腦血管病   　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。早上起床是不是覺得很困難呢？賴床的時間，如果能閉目養神在床上慢慢做10分鐘小動作，就能對心血管健康起到很大作用。   　　1。手指梳頭一分鐘   　　用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。   　　2。輕揉耳朵一分鐘   　　因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。   　　3。轉動眼睛一分鐘   　　之前給大家介紹的程氏眼保健操中運目的方法效果很好。   　　4。拇指揉鼻一分鐘   　　可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。   　　5。輕叩牙齒和卷舌一分鐘   　　可使牙根和牙龈活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。   　　6。伸屈四肢一分鐘   　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。   　　7。輕摩肚臍一分鐘   　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。   　　8。收腹提肛一分鐘   　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。   　　9。蹬摩腳心一分鐘   　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。   　　10。左右翻身一分鐘   　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。