1、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、面包、小點心。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而加速讓內髒脂肪囤積在腹腔。一直在減肥的你可能會高呼：我再也不吃主食啦!”，但當碳水化合物的攝取量為0，大腦就將一片空白，無法真正地集中注意力。你當然不能拒絕主食和甜點，定量少食是最佳的方法。而對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應該超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣更有助於消化與代謝。 2、你需要攝入纖維素 想要消除內髒脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外。另外，食物纖維遇水膨脹，會增加人的飽腹感，不妨多多食用，為內髒瘦身。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧! 3、每天25分鐘，微笑著快步走
美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內燃燒脂肪的激素含量，所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，在運動的過程中，以表情能夠持續保持微笑的狀態為最佳，只有心髒承受能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氧氣，充分燃燒內髒脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適，此時身體微微出汗，代謝能力達到最高值，內髒脂肪無聲無息地在體內消失。
4、肌肉訓練對內外瘦身都有效
通過肌肉訓練消耗掉的內髒脂肪可以達到每日消耗總量的六七成，因為這樣做可以增加人體的基礎代謝率，肌肉細胞更加有活力，會不斷消耗體內的內髒脂肪。而肌肉訓練完全可以通過家務來進行，比如曬衣服時，將晾衣桿的位置調高，讓腰部帶動雙臂的力量努力向上延伸，可以充分地鍛煉肌肉量，讓肌肉線條更加結實;在擦地的過程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整個過程中最好保持深蹲狀態，充分地讓大腿肌肉得到訓練。
5、“勺子按摩法”給內髒脂肪壓力
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它們都能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為圓心開始由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到深層皮膚，參與到身體到代謝中去，促進內髒脂肪消融，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
