第一,少吃多餐。大腦對能量的需要不能太多,也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化,英國阿斯頓大學教授邁克爾?格林建議“少吃多餐”。大腦處於工作最佳狀態時,血流中應該有大約25克的葡萄糖,這相當於一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。
第二,吃升糖指數低的食物。升糖指數(GI)指的是,食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。鹹脆餅干能讓血糖快速升高,它的升糖指數就高;生胡蘿卜讓血糖緩慢上升,它的升糖指數很低。低指數食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,對大腦的能量供應比較穩定。高纖維碳水化合物升糖指數相對較低,例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數低,血糖升高不會太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋,再加一點橄榄油,這頓午餐有滋有味,同時給大腦供應了充足的養料。 第三,多攝入不飽和脂肪酸。盡管脂肪能降低食物的升糖指數,可是並非所有脂肪都一樣。快餐中常見的反式脂肪酸最糟糕,飽和脂肪酸也不怎麼樣,不飽和脂肪酸才最健康。英國羅漢普頓大學的利?吉布森說:“飲食中富含飽和脂肪酸更容易讓人出現認知缺陷。”實驗證明,連續幾個星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠,主管其記憶功能的海馬回會損壞。對此,格林分析說就拿歐米伽—3脂肪酸來說,它已經被證明有益於抑郁症和其他精神疾病的治療,而且對兒童大腦的發展有好處。但歐米伽—3脂肪酸制劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外,攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物,比如深海魚、瓜子等堅果。 第四,了解自己的營養習慣。盡管食物對大腦的影響有很多相似之處,但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說,例如性格外向的人更喜歡“午飯後小睡”或“喝咖啡”,這能讓大腦更加清醒。每個人的營養習慣也很重要。少吃多運動的人或者經常不吃飯的人,血糖稍有下降,腦子就會犯糊塗。護心有七大黃金法則,夏天學會兩三點,心髒健康一整年! 心腦血管疾病已成為威脅人類健康的“頭號殺手&rdqu
概 述 擴張性心肌病又被叫做是充血性心肌病,這種心肌病一般是在原發性心肌病的基礎之上發展而來的一種