護心有七大黃金法則，夏天學會兩三點，心髒健康一整年!
心腦血管疾病已成為威脅人類健康的“頭號殺手”。
美國聯合英國的權威心髒病研究者提出了保護心髒的七個要點，被稱為保護心髒的七大黃金法則。
1.堅持地中海飲食
預防三高，保護心髒
“地中海飲食”是最健康、最護心的飲食模式之一。
專家認為，“地中海飲食”適合現代生活，可在很大程度上預防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病的發生，對於保護心髒非常有幫助。
“地中海飲食”的特點有：
日常飲食中含有大量蔬菜，特別是根莖類蔬菜，如土豆、胡蘿卜、蔥頭、蘿卜等;
常吃新鮮水果、面包、未經加工的麥片、豆類和果仁;主要食用油為橄榄油;
飲食中包括適量的魚、家禽、乳制品和極少量的紅肉;
每周吃雞蛋不超過4個;飲酒適量。
研究發現，堅持地中海飲食習慣的人，未來5年的心髒病發病率，會降低30%。
2.每天多攝入7克膳食纖維
降低心腦血管病風險
一項長達9年的研究顯示，增加膳食纖維攝入有助心髒病患者活得更長，存活幾率可提升25%。
每天多吃7克膳食纖維的參試者，罹患心髒病的危險降低9%。
適量攝取膳食纖維不僅通便，還能減少患高血壓、心髒病、腦卒中等疾病的風險。
另外，膳食纖維還有助於減少體內膽固醇生成，降低冠心病危險。
那麼，什麼樣的食物富含膳食纖維呢?
1.蔬菜類：膳食纖維的“大戶”
蔬菜是富含膳食纖維的“大戶”，比如金針菇、木耳、毛豆、蒜薹、西蘭花、芹菜等。
中國居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入300克蔬菜，有針對性地選擇上述蔬菜，更有利於補充膳食纖維。
2.水果類：有不少纖維高手
水果中也有不少纖維高手，如石榴、梨、猕猴桃、鮮棗、芒果、蘋果等;
中國居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。
3.堅果類：補充膳食纖維的“利器”
堅果也是補充膳食纖維的“利器”，像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等都是不錯的選擇。
不過，堅果普遍含油脂較高，吃的時候一定要控制量，每天20克左右就足夠了。
3.堅持午睡
養心又護心
研究發現，和從來不午睡的人相比，有午睡習慣的人，心髒病致死率會降低40%。這和午睡能很好降低血壓有一定關系。
另外，中醫認為，午睡是養心的好方法。
心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。
特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至會增加心肌梗死的危險。
所以，堅持午睡，對保護心髒、預防心髒病很有裨益。
4.每天多走2000步
降低心髒病和中風的風險
英國萊斯特大學糖尿病研究中心的學者發現，每天多步行2000步就能將罹患心髒病和中風的風險降低8%，這一鍛煉量相當於每天散步20分鐘。
如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風險降低16%~20%，這個效果等同於服用他汀類藥物。
總之，無論多忙，如果每天能多走2000步，就可在一定程度上防治心血管疾病。
5.每天喝點紅酒
保護心血管
多項實驗發現，紅葡萄酒中多酚類物質具有很強的抗氧化作用，能保護心血管。
從而降低心肌梗死、中風等的危險性，還能延緩皮膚等器官的老化。
天津營養學會名譽理事長付金如提醒說，紅酒雖好，但並不適合所有人喝。
比如，患有慢性肝病的人不適合喝酒，否則會加重病情;有慢性胃病的人最好不喝紅酒，酒精會對胃產生刺激作用。
而對於已經有動脈硬化和血管狹窄的人來說，如果飲紅葡萄酒過多，一則不利於供血機能，二則酒精本身會升高血脂和促進動脈硬化。
6.不吸煙，並保持理想的體重
降低心髒病死亡率
研究發現，每天吸煙1~4根，就會顯著增加患心髒病的風險。所以要盡量戒煙，並遠離二手煙。
而肥胖會使心髒負擔加重，心率加快，因此要保持健康的體重。
如果能堅持這兩條，會讓心髒病的死亡率降低25%。據了解，這兩點目前已經挽救了20萬美國人的生命。
7.接種流感疫苗
心髒少得病
研究調查發現，在心髒病的患者中，接種流感疫苗可以讓心髒病發作危險降低36%。
研究人員解釋說，流感病毒會觸發血管中的炎症反應，從而引發心髒病，而注射流感疫苗則能減少血栓的形成，從而保護心血管。
所以，心髒病患者應該有意識地接種流感疫苗。
日常生活中，這七個習慣是保護心髒的七大黃金法則。
