睡前不要吃得太飽也不要太餓人吃過飯後,總有昏昏欲睡的感覺,這是消化過程引起的正常現象。因為血液供給消化系統,大腦有點缺血,所以就想睡覺。但是,這時千萬不可馬上睡覺,要過1小時左右,食物消化了大半,才可睡覺。這樣睡得好,胃腸也不受累,大腦可以充分休息。肚子餓了睡眠不深,應稍吃點東西,補充一些大腦所需能源的基本糖分,才可以入睡平安。
采用裸睡好裸睡不穿衣服,軀體舒服,有無拘無束的自由感,並有利於血液循環;有利於皮膚呼吸和促進皮膚和汗腺的分泌,可增強皮膚的排洩和再生;有利於神經的調節,使大腦充分休息,消除疲勞,放松肢體,醒後會覺得解乏,渾身松快。 想睡就睡每個人的生理狀況決定了他所需要的睡眠時間。想要不用鬧鐘,每天都自然醒來,只要遵循簡單的方法:在同定時間上床,好好睡一覺,大腦徹底休息後,人自然就會恢復清醒。 早點上床找幾個晚上,提早半小時上床。如果還是得靠鬧鐘把你吵醒,就再提早半小時上床。如果小孩吵鬧或事情太多,使你無法早早上床,不妨靠白天小睡片刻來補眠。許多人喜歡晚上睡得很晚,第二天再補覺,這對睡眠質量有很大影響。按人體生命節律來講,白天造成的機體消耗,要靠晚上的睡眠來補充,尤其是內分泌激素的25%~35%是在睡眠時產生的。如果睡眠不足,必然破壞體內新陳代謝的節律,使身體消耗得不到補充,而且激素合成不足,會造成身體的內環境失調,長期下去,必定會影響健康。 不要賴床1周7天,每天都同一個時間起床,不要利用周末補覺,把睡眠的時間同定下來。一個人能夠定時醒來,是生物鐘運轉良好的表現。具體地說,專司入睡和覺醒的生物鐘稱為“醒覺鐘”(常稱為“頭部時鐘”),定時覺醒可保證它的正常運轉。睡眠比吃飯更重要,不吃飯至少可活7天,若喝水可維持二十多天,但不睡覺最多可維持5天。從養生保健的角度來看,定時覺醒比睡眠更重要。睡了一夜,到了清晨便會自然地醒來,因為大腦要開始活動和工作。今年51歲的劉女士,最近發現自己右眼睑上不知何時長出了一個隆起的黃色腫塊,軟軟的,不疼也不癢,可是有礙美
概 述 爺爺一直以來血壓都比較高,但是這些年來,無論是飲食作息還是吃藥方面,我們都控制的非常嚴格,