讓心髒健康的28個妙招
朋友，如果您想擁有一顆健康的心髒，那麼請您按下面去做，如果持之以恆，堅持一個月肯定會有成效的。
1、喝綠茶。綠茶富含多種強抗氧化劑，可以降低膽固醇及高血壓。
2、細讀食品標簽，杜絕飽和脂肪。研究發現，與不讀食品標簽的人相比，閱讀食品標簽的人卡路裡攝入量可減少一半。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物（橄榄油、堅果、黑巧克力等）以及多不飽和脂肪食物（三文魚、核桃等）。
3、用橄榄油涼拌、燒菜或烘烤食物，可以降低“壞膽固醇”水平，提高好“膽固醇水平”。最好選擇初搾優質橄榄油。
4、睡夠8小時。中年人每晚多睡一小時，可以使冠狀動脈鈣化（心髒病的主要誘因之一）危險降低33%。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎症幾率。
5、多吃富含纖維的食物。膳食纖維素攝入越多，罹患心髒病危險就越少。多吃包括全麥、麥麸和燕麥在內的全谷物面包。
6、多吃魚。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和鳳尾魚等，可使心髒病發作死亡危險降低52%。
7、早餐喝點純果汁，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成
8、多吃蔬菜特別是甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜。它們富含抗氧化劑和其他有益心髒的物質。
9、吃點堅果零食，可使心髒病危險降低三分之一。
10、平均每天步行20分鐘，可使心髒病發病率降低三分之一還能少得糖尿病。
11、吃面包抹2克橄榄油，連續兩周後，總膽固醇水平可降低10%，心髒病危險可降低20%。
12、食物中增加亞麻籽，可使心髒病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。
13、睡前做做拉伸。40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10-15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管韌性度更好。
14、每天喝一小杯葡萄酒，可顯著降低心髒病發作風險。
15、吃點大豆及豆制品，可以降低膽固醇。
16、每天吃三百毫克大蒜（約一個蒜瓣），能阻止紅細胞聚集，防止動脈栓塞；減少動脈損傷；防止膽固醇堆積，防止動脈硬化。
17、每天除常規運動外，可以嘗試一些有趣的活動，如對牆打網球、跳跳舞等。
18、每天反省自己所做的一切。如果壓力過大，會引發焦慮情緒。此時應聽取他人的意見。
19、沉思冥想有助於緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專注呼吸5-10分鐘。
20、豐富精神生活，有助於改善生活質量，降低心髒病危險。
21、與親友保持聯系，有助於減輕心髒病兩大風險因素：焦慮和抑郁。
22、服用維生素D和魚油，可以防止心髒病猝死。
23、想法子讓伴侶開心。婚姻美滿少得心髒病。
24、每天吃塊黑巧克力。每天吃一塊黑巧克力的高血壓患者，有18%的人血壓明顯下降。
25、避開二手煙。
26、吃富含鉀的香蕉，有助於降低高血壓。
27、少吃糖。過多果糖會減少能起到舒張血管的一氧化氮。
28、每天大笑5分鐘，對心髒益處很大。
