關愛心髒健康10條建議
心髒病是內科疾病中較為常見的循環系統疾病。循環系統由心髒、血管和調節血液循環的神經體液組織構成，循環系統疾病也稱為心血管病。排除心髒在胎兒期中發育異常所致，病變可累及心髒各組織的先天性心髒病；出生後心髒受到外來或機體內在因素作用而致病的後天性心髒病，大多都有一些可以干預的措施。下面讓我們一起來了解一下在日常生活中注意哪些方面，可以有利於維護心髒健康，從而降低患心髒病的風險吧。
①合理飲食
主食可盡量選擇粗糧，增加飲食中膳食纖維的含量；多吃新鮮蔬菜和水果。盡量少食用加工食品，避免高脂肪、高鹽、高糖飲食，以減輕心髒負擔。選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。每頓飲食避免過飽，少食多餐。提倡飲食清淡，保證營養均衡。可以按階段逐步調整飲食結構，如這個月先停掉有糖飲料，下個月再嘗試用水果代替餅干、蛋糕等零食，逐步將飲食結構調整到合理的狀態。
②規律運動
適當規律的運動鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒、緩解壓力等。根據身體條件，運動時注意循序漸進，從強度較低的運動開始，逐漸增加運動量。研究顯示，長期堅持規律的運動，可以有效減少冠心病再發心肌梗死的概率。推薦的運動方式如快走、太極、瑜伽等輕中強度運動，每周保持3次左右，每次30分鐘至1小時即可。
③保持體型
超重、肥胖，特別是腰部的脂肪堆積，會增加患高血壓、心髒病的風險。當男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就必須開始減肥了。控制飲食，可以先嘗試每天少吃100大卡熱量的食物；並配合適量的運動，循序漸進地減重。
④定期體檢
每半年到1年進行一次全面的體檢，有助於及時發現心髒病的風險因素，如高血脂、高血壓、高血糖等。這些慢性病通常不會有明顯的症狀，但卻是發生心髒病的重要危險因素。及時發現，及時干預，可以有效降低心髒病發生的概率。
⑤規范用藥
高血壓、糖尿病、高血脂都需要長期用藥控制。在尚未發生明顯症狀時，很多患者擔心藥物的不良反應，未征求醫師的專業意見，常常擅自停藥或中斷治療，從而增加了心髒病的發病風險。
⑥管理血壓
長期高血壓不加以干預控制，會誘發冠心病甚至心力衰竭。高血壓前期通常沒有明顯症狀，容易被患者忽視；因此，定期測量血壓很重要。冠心病患者的血壓通常應控制在130/85mmHg以下，可減少心絞痛和心肌梗死發生的概率。
⑦穩定血糖
糖尿病可引起血脂紊亂，長期高血糖易導致血管病變。相同條件下，糖尿病患者的冠心病發病率比血糖正常者要高出2～5倍。有效控制血糖對心髒病的發病率具有重要意義。
⑧控制膽固醇
高膽固醇是誘發冠心病的一個重要危險因素。在健康飲食的基礎上，冠心病患者應服用降脂藥物，維持動脈粥樣斑塊的穩定性。發生過心肌梗塞的患者膽固醇水平正常後，也建議服用降脂藥，可以降低再次發生心肌梗塞的危險。
⑨重視胸痛症狀
胸痛發生的原因多種多樣，但無論是哪一種，都應當引起重視。在鍛煉、體力勞動時出現胸痛，表示心髒供血有問題，需盡快做心電圖。飽餐後出現胸痛，除了可能是心髒問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，也需及時就醫檢查。胸痛也有可能是心肌梗死的症狀，這時更需要及時處理。心肌梗死發生時，典型的症狀是前胸有壓迫感，有時疼痛會擴展至肩部、下巴或左臂；如感覺胸口憋悶且大汗淋漓，應及時就醫求助。
⑩戒煙
吸煙除了可導致肺氣腫、肺癌等肺部疾病；還會嚴重損傷血管，引起血小板的聚集和脂質沉積，堵塞血管，引起血管炎症和血栓，導致高血壓、高血脂，影響整個心血管系統的健康。戒煙不易，但任何年齡、任何煙齡的患者，只要能戒煙成功，對保護心髒健康都具有積極的意義。據報道，戒煙1年，患心髒病風險即可降低50%；保持戒煙的時間越長，對心血管的健康越有利。
