第一，“三五七”原則。這3個字能幫助患者掌握運動量。“三”是指每次步行3公裡，時間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完；“五”是指每周運動5次左右；“七”代表運動量要達到中等強度，以運動中的心率達到（170-年齡）次/分為宜。比如，65歲的人，活動時心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，為了避免運動親前後血壓驟然升降，運動前要做做准備活動，運動結束後放松10分鐘左右。
第二，“有氧”原則。高血壓患者鍛煉時，應當以有氧運動為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好避免低頭彎腰的動作，頭部最好不低於心髒水平；不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動作，以免造成血壓上升，發生意外。運動時間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統的太極拳、氣功等，動作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進血壓下降，還有助於消除患者的精神緊張，值得推薦。
第三，“堅持”原則。研究發現，運動降壓的效果通常需要持續4周左右才能生效；當運動停止2周或更長時間之後，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應該持之以恆地參加適合自己的健身運動，而不要心血來潮，只憑一時興趣。
在日常生活中，人們有時會發現有些高血壓病人會無緣無故突然死亡，這除了病情發展的原因外，也有不少是由於一些不引人注意的動作造成的。這些“高血壓危險動作“必須引起高血壓患者的高度重視。
1、不宜趴著讀書有的人喜歡趴在床上看書看電視，這對於沒有高血壓的人問題不大，但對於患有高血壓的人來說則是一種很危險的事。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長，不宜看驚悚的電影電視。
2、不宜下蹲即起對於高血壓病人來說，適宜的運動有益於降低和穩定血壓，促進身體的康復，但有些運動是不宜的。除了高度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起來運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作。這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。
3、不宜緊扣衣領穿著高領衣衫，扣子扣得緊，顯得嚴肅和端莊，這對於正常人並非不可，但對於高血壓病人來說，卻是要盡量避免的事情。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬松，以利於大腦血液的循環。
4、不宜聽快節奏音樂輕松優美的音樂，可以調節人體的神經功能，使人心情舒暢。如果音樂節奏過快，聲音過大，就會形成一種噪音，強烈的刺激人體的感官，引起精神緊張，內分泌功能失調，血管收縮，微血管循環障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。
