手指梳頭1分鐘用雙手手指由前額至後腦勺連貫梳理，可增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，並有助於保持黑發。
輕揉耳輪1分鐘用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有明顯的預防作用。
轉動眼睛1分鐘順時針及逆時針轉動眼球半分鐘，有利於鍛煉眼部肌肉，並讓大腦盡快清醒。
連續叩齒1分鐘躺在床上，輕輕叩動牙齒並卷舌，可使牙根和牙龈充分活動並達到健齒的作用。
伸屈四肢1分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的血和氧，可以防止急慢性心腦血管疾病，並增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田等穴位，尤其是神厥，能預防和治療中風，輕摩可以幫助提神補氣。
收腹提肛1分鐘反復收腹，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，並促進起床後的定時排便。
蹬摩腳心1分鐘仰臥，用雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬腳心後可促使全身血液循環，並有活經絡、健胃脾的功效。
左右翻身1分鐘在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，可使身體從睡眠的狀態中盡快活躍起來。
