針對如何保護心髒，專家總結出“保護心髒的7個好習慣”，並按效果做出排行。
1．接種流感疫苗：心髒病風險降低36%。近期一項研究發現，在心髒病患者中，接種流感疫苗可以使心髒病發作危險降低36%。流感會導致人體壓力增大，心髒病再次發作危險也會大增。因此，心髒病患者更應接種流感疫苗。
2．地中海飲食：降低30%。西班牙的研究發現，每天吃地中海飲食的55~80歲的男女參試者，未來5年發生心髒病發作和腦卒中的危險或心髒病死亡風險會降低30%。其中，最護心的因素包括：橄榄油是主要食用油、適度飲酒（大多為葡萄酒）、大量的水果、蔬菜、堅果、豆類和魚類，以及少量肉食。2014年美國發現，吃地中海飲食的人心血管疾病風險明顯較低：腹部脂肪更少，壞膽固醇水平較低，好膽固醇水平更高。
3．每天一杯紅酒：降低25%。多項研究發現，適度飲酒（男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯）可以使心髒風險降低大約25%。丘爾奇博士表示，適量飲紅葡萄酒可放松血管，降低血栓發生風險。
4．健康生活方式：降低25%。美國疾病預防控制中心最近發布消息，如果每個人不吸煙，吃健康飲食，經常鍛煉，保持健康體重，經常體檢，以控制高血壓、高膽固醇等心髒病風險因素，那麼心髒病死亡風險會降低25%。僅美國，每年就可挽救20萬人的生命。
5．每天多走2000步：降低10%。一項國際研究發現，50歲以上的心血管疾病和糖尿病高危人群，每天多走2000步（相當於快走大約20分鐘），未來6年中心髒病和腦卒中危險可降低10%。每周堅持鍛煉150分鐘，可以使心髒病危險降低25%。鍛煉越多，健康獲益越大。
6．每天多攝入7克膳食纖維：降低9%。英國研究人員發現，每天多攝入7克膳食纖維的參試者罹患心髒病的危險降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纖維。一個中等大小的蘋果含膳食纖維5克，半杯燒熟的西蘭花也含有5克膳食纖維。水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物都是膳食纖維的極佳來源。丘爾奇博士表示，膳食纖維有益於調節血糖和血脂，使腸道更健康。
7.每周吃兩次肥魚：降低心髒病風險。美國心髒協會建議，健康成年人每周應至少吃兩次魚。三文魚等深海肥魚含有豐富的有益心髒健康的歐米伽-3脂肪酸。如果無法滿足這一要求，可以適當服用魚油（包括EPA和DHA）補劑。
