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腹部肥胖者心血管危險指數飙升

  眾所周知,肥胖人群容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。其中,向心性肥胖(腹部肥胖)的人患心血管疾病的風險更高。

  醫學統計表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,平均壽命也大大低於體重正常的人。國外資料表明,老年人超過標准體重35%~40%,死亡明顯增高。胖子健康已經岌岌可危,但是向心性肥胖的胖子就更加“杯具”。美國梅奧醫學中心學者研究表明,腹部贅肉的大量堆積會加大患心血管疾病的風險。

腹部肥胖者心血管危險指數飙升

  腰圍大於臀圍

  腹部肥胖者危險指數飙升

  什麼是“向心性肥胖”?向心性肥胖,即中心型肥胖,指患者體內脂肪沉積是以心髒、腹部為中心而開始發展的一種肥胖類型。在中國,許多所謂的“胖子”大都大腹便便,主要胖在肚子上,吃得多、動得少導致脂肪堆積在腹部。有人認為,有個大肚子總比全身都胖的人好,至少體重比他們輕。其實不然。

  美國聖路易斯華盛頓大學一項研究表明,臀部肥胖的人與肚子肥胖的人,體內所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不大者體內的高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好膽固醇”)含量高,能阻止心髒病的形成;而肚子大、臀部小的人,此類膽固醇含量就低,因此得心髒病的可能性就大。

  有研究發現,腰圍大於臀圍的向心性肥胖患者發生各種並發症的危險性較高,其並發動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血症等各種並發症的危險性約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍,而且腰圍越粗,危險性越高。

腹部肥胖者心血管危險指數飙升

  拯救腹部肥胖人群

  減肥才是“硬道理”

  腹部肥胖人群的心血管差,核心仍在於“肥胖”二字。要降低心血管疾病風險,關鍵一步仍是“減肥”。但是,腹部肥胖的人應該如何健康減肥呢?

  首先,病從口入,飲食方面要多加調整。趕緊扔掉手裡的垃圾食品,盡量避免攝入反式脂肪酸,多吃優質蛋白(魚和蛋等)增加飽腹感和能量。蔬果方面,橙色水果和蔬菜除了含有纖維素增加飽腹感外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積,胡蘿卜、南瓜、桃子、柑橘、櫻桃、猕猴桃都是不錯的選擇。

  其次,對於已經腹部肥胖的人,控制飲食主要是避免再發胖,要腹部脂肪減下去還是要靠運動。減肥初始,先選擇一些較為柔和的運動,比如太極拳、快步走等,每天1-2次,每次30-45分鐘,讓身體慢慢進入減肥的狀態;爾後,可以選擇游泳、跳操、跳繩等有氧運動,每天1次,每次半小時,同時結合仰臥起坐(每次50下)等針對腹部鍛煉的運動。

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