老趙最近一直為自己的心髒健康而擔心，因為他剛接到電話得知一個親人因為心肌梗死而去世，聯想到自己家族裡許多人都患有冠心病，再低頭看看自己腳下的體重計，指針赫然停在100多公斤的位置上，桌上的醫院體檢報告也警告自己已經出現血壓、血糖、血脂異常，以及脂肪肝等病變，這些都是導致冠心病的高風險因素，讓老趙不得不開始認真審視自己的心髒健康，並最終下定決心采取預防措施，堅持履行健康的生活方式。
1、加強運動：每天散步1小時
運動鍛煉具有控制體重、推遲心血管系統的老化進程、預防動脈硬化等許多好處。運動時冠脈血流量可以增加約40%，可以改善心肌的血液供應。而且運動時全身血液循環加快，這就改善了脂質代謝，有利於減輕高脂血症，延緩動脈硬化的發病進程。老趙一改過去不外出的習慣，堅持每周至少運動5-7天，每天至少散步1小時。
2、作息規律：保證充足的睡眠
規律的作息時間對心髒健康也很重要，因為人體也有自己的“作息時間”，晚上熬夜，然後白天補覺，只會造成生物鐘紊亂，影響人體的正常代謝，誘發高血脂、高血糖、高血壓，升高冠心病的發病風險。為了保護心髒健康，老趙一改過去經常熬夜看電視、電腦到凌晨1、2點鐘的習慣，也推掉了不必要的應酬，基本保證每晚十點入睡，睡眠達到7~8個小時。
3、控制飲食：膳食結構要平衡
高血脂是導致動脈硬化、引發冠心病的重要因素，因此肥胖患者控制飲食的要點就是低脂、清淡。同時注意膳食結構平衡。從此，芹菜、菠菜、茄子成為老趙家餐桌上永恆不變的“主題”，偶爾會搭配一些“健康蛋白質”，如豆類、魚類、禽類和蛋類等，主食都是大米、燕麥、玉米等有益心髒健康的全谷類食物，烹饪用油也盡量使用菜籽油、大豆油等液體植物油。
4、戒除煙瘾：還要遠離二手煙
香煙煙霧由4000多種有害化合物構成，吸入人體後可進入血液，嚴重損傷心髒健康，一方面可以促使粥樣硬化斑塊形成，造成血管狹窄，另一方面可以誘發血管痙攣，影響心髒的血液供應，甚至刺激斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，導致心肌梗死突然發作。為了戒煙，老趙把自己家裡打造成了一個無煙環境，每當又有抽煙的念頭時，老趙就用讀書、運動等活動轉移注意力，沒用多長時間，老趙就徹底戒除了吸煙的嗜好。
一年的時間過去了，老趙的體重成功地從100多公斤降到了75公斤，去醫院檢查發現，他的血壓也不高了，血糖、血脂也正常了。醫生認為，老趙的冠心病風險已經降到了最低水平，並叮囑他繼續堅持用藥和健康生活。
