方法/步驟
吃
一日三餐經常吃些對血管壁有重要生長作用的食物，如：黃豆、卵磷脂等；對血液黏度濁度有清洗、稀釋作用的食物，如：黑木耳、深海魚油等。
黃豆
又稱大豆，不含膽固醇，並可以降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發生，所含的軟磷脂的是血管壁細胞組成的重要部分，有“豆中之王”、“田中之肉”、“綠色的牛乳”之稱，所含脂肪主要為不飽和脂肪酸，可以減少人體動脈壁上的膽固醇沉積，對防治動脈硬化、高血壓、冠心病等很有好處。
卵磷脂
血管的“清道夫”，卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增進血液循環，改善血清脂質，清除過氧化物，使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低，減少脂肪在血管內壁的滯留時間，促進粥樣硬化斑的消散，防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。
黑木耳
又叫木菌，含有維生素k和豐富的鈣，鎂等礦物質以及腺苷類物質，能抑制血小板凝結，減少血液凝塊，預防血栓等症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。黑木耳還含有大量的多糖和卵磷脂，能清除血管中多余的脂肪，防止脂肪在血管壁的沉積，從而起到預防動脈粥樣硬化的作用，是食物中的阿司匹林。
深海魚油
是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，能調節血脂，清理血栓，防止血液凝固，預防腦血栓、腦溢血。
喝
從早晨起床後，多喝白開水，降低血液黏度，增強新陳代謝；每天喝水泡綠茶，時間長了讓人受益匪淺。
綠茶
為不發酵茶，基本上未經過氧化，保留比較多的天然抗氧化成份，可防止細胞基因突變、降血壓、降血脂，防止心血管疾病。
作
每天有規律地進行有氧鍛煉。鍛煉項目推薦：快走、慢跑、游泳等，增強體質。
有氧鍛煉
指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態；長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
息
每天按時睡眠休息，不熬夜。
睡眠
高質量的睡眠是消除人體疲勞的主要方式，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復，也是人們正常工作學習生活的保障。
