不用牙線
確切的原因現在還不得而知,但牙龈問題與心髒問題之間存在著緊密聯系。
如果你不使用牙線,長久之後,滿負細菌的牙斑就會生成,進而引發牙龈問題。另一項理論是說,這些細菌會令身體產生炎症。
發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙龈疾病可以改善血管功能。
脫離社會
在一段時間這不算秘密,其他人看到的你就是一個煩人,惱人,很難和睦相處的人。
然而,這對於與你真正喜歡的人加強聯系是有意義的。與家人,朋友和社會保持較高的聯系能夠讓你更長壽,更健康。
每個人都需要獨處的時間,但你仍然需要在可能的時候,走出來與其他人保持聯系。
任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺有壓力,表示憤怒或者沮喪嗎?這會對心髒造成損耗。
一些人有時會有這類感覺,那麼你如何掌控這些危害心髒健康的情感呢?
把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害,研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。
找個人,聊一聊你的問題也很有幫助。
看電視
一連坐幾個小時會增加心髒病和中風的危險,即便你會定期做運動。
間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。為什麼呢?缺乏運動會影響血脂和血糖。
定時起身走一走,如果你需要工作,那麼就起身講個電話。
對於運動,你可能過於投入,或者完全不做
我們把它稱作“周末戰士綜合症”。
很多人在40歲至60歲,開始從心底猛做運動,弄傷自己,最終把所有運動全部放棄。
對於運動,明智的做法是做些節奏慢,平穩性強的。做規律性運動更加重要,讓自己堅持下來吧!
過度飽食
長時間飽食是心髒病的主要風險因素之一,美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
努力少吃一些,避免大分量,用水來代替含糖飲料。
縮小高熱量碳水化合物的量(精加工面食和面包),並且關注帶有“低脂”標簽的食物,因為它們經常是高熱量的。
吃的只是熱量
高糖,高脂肪,高油脂的食物會給你很多熱量,但很少——如果有的話——身體所需的營養。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物,比如蔬菜,水果,全麥食品,海鮮,雞蛋,菜豆和豌豆,和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉,脫脂和低脂牛奶,也是不錯的選擇。
假想自己沒有患病風險
在美國,心血管疾病——包括中風,心髒病和心力衰竭——與其他任何疾病相比,包括癌症,奪去的生命排名第一。
不要將想象你沒有風險!
高血壓和高膽固醇,糖尿病,超重和吸引都是風險因素,這類人群需要定時體檢。
健康的拖拉者
讓醫生幫助你檢查身體,這樣你會了解自己的膽固醇,血壓和血糖的具體數值。
如果這些數值較高,那麼你身邊就會有像心髒病,中風,糖尿病這類無聲殺手存在的風險。
一種觀點:患高血壓是伴隨你一生的風險,對於成年人來說,年過50之後,患病幾率將近90%,即便對於那些之前從沒有出現過問題的人也是一樣。
大家一致的看法是:你24歲沒有患病,並不意味著你54歲不會患病。
忽視打鼾
打鼾,打擾別人還是次要的,它是更為嚴重問題的信號:阻塞性睡眠呼吸暫停。
這種紊亂的標志是:睡眠期間,呼吸的阻斷,進而造成血壓陡升。
1千8百萬以上美國成年人患有睡眠呼吸暫停,這同時也增加了心髒病的風險。超重人群或者肥胖人群屬於睡眠呼吸暫停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此類症狀。
如果你打鼾,經常在醒來後疲憊萬分,那麼一定要與醫生談一談,篩查呼吸暫停很簡單。
吃紅肉
把紅肉當做偶爾的款待,而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。
紅肉中的飽和脂肪含量極高,並且有證據表明經過加工的肉食,比如培根和熱狗,會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
理想情況下,源於動物和動物產品在飲食中的比例應少於10%。
離不開牛肉嗎?那麼可以選擇一塊瘦肉,限定攝入量。人們需要了解如果你一個月吃幾次牛排,沒關系,但問題是你不可以一天三頓牛排。
要長期堅持下去。保持飲食均衡。
不食用果蔬
對心髒最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜,堅果,全麥食品,低脂乳制品,和蛋白質,並且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實上,最新出爐的聯邦政府指南推薦,每份飲食中,蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發現每天食用五份量以上果蔬的人,與那些每天食用三份量以下的人相比,患心髒病和中風的幾率低20%。
食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多,患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓,這是中風,腎衰竭和心髒病的的主要風險因素。
避開包裝好的那些垃圾食品,觀察標簽中的鈉含量,堅持超市外部的選擇,也就是水果,蔬菜和(不含鹽)堅果。
我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上,請把這一數值控制在1500毫克以下。
吸煙或者同吸煙的人生活
當然,這個問題你聽過不下百遍:不要吸煙。但它還是值得一提。
吸煙對心髒來說是徹底的災難,吸煙會造成血塊的生成,進而阻止血液流向心髒,造成動脈壁斑塊的生成。
吸煙對於你身邊的任何人來說都是隱形炸彈。事實上,每年大約有4萬6千名與吸煙者一起生活的非吸煙者,因為二手煙而死於心髒病。
飲(太多)酒
當然,研究顯示少量的酒精可能對心髒有益。但是,太多就麻煩了。
飲酒過度與高血壓,高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯系。另外,多余的熱量也會導致增重,並對心髒健康造成威脅。
如果你飲酒,那麼對於男性來說要堅持每天不超過兩杯,對於女性來來說要堅持每天不超過一杯。(一杯的含義是350克啤酒,或者110克紅酒)。
停止用藥,或者漏服藥
讓我們誠實一點,吃藥是一種痛苦。會有副作用。並且忘記藥片很容易,尤其在你感覺好些的時候。
高血壓之所以被稱作無聲殺手,是因為你感覺不到它的存在,說你感覺很好並不是停止服藥的正當理由。
一共有30多種高血壓藥物,所以如果其中一種失去了效用,你還有很多選擇。如果藥物不起作用,我們還可以嘗試其他方法。
忽略身體症狀
如果你之前走三層樓沒有問題,但突然,走了一層樓就呼吸短促,或者胸悶,那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。
醫生說“時間就是力量”,意思是說越快對那些潛在問題進行治療,心肌得到的永久性傷害就越少。
沒有什麼事情比把心髒病耽擱6個小時以上更糟糕了,這是很罕見的。
吸煙與冠心病的產生,呈現的量比例關系,吸煙越多,冠心病的發病率就越大。因此,請大家要養成良好的行為習慣,
1、冠心病導致的猝死 心血管疾病除了包括心髒先天器質性疾病,主要指冠狀動脈硬化性心髒病,即冠心病,起因主要是心髒血管硬