因此推薦老年人起床前做套"養心"操，有助於調節植物神經系統功能，促進血液循環，增強內髒運動功能及內分泌機能，及時改善心腦血管功能，從而起到很好的保健作用。
1.擦面叩齒：仰臥床上，兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側颞部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩，再轉至額前，反復按摩20次左右。同時，配合叩齒36下，並將產生的唾液緩慢咽下。
2.搓胸揉腹：以雙手掌根部依次從上至下、從外至內的方向搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果，同時刺激胸腺，有助增強自身免疫力。再用雙手掌心交替順時針方向輕摩臍周各20次，因臍周有神阙、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，有助於改善心髒和各髒腑機能。
3.擴胸轉腰：披衣坐直，雙肩下沉，放松背部，輕輕握拳，擴展胸部20次左右，用腰帶動身體分別向左右各轉動20次，有助舒張心肺血管，增強心肺供氧能力，從而提高心肺功能。
4.捶背摩腳：兩手半握拳，同時捶擊腰背部10次，手法輕柔，不可用力過大，同時意守"腎俞"、"命門"等穴位。中醫認為，"意到則氣到，氣到則血行，血行則病不生"，意守穴位有助於該處皮膚點溫度升高，從而起到暢通任督二脈和心包經，促使血液循環，改善心髒功能的作用。再以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心的湧泉穴，被稱之為"第二心髒"，蹬摩腳心可使全身血液循環加速，經絡疏通。
這套保健操簡單易行，強度適宜，有助於提高老年朋友的心髒功能，長期堅持還能改善血脂，降低血壓和心率。
