■勤做家務
如果你沒有時間去鍛煉身體，那麼你一定要多做家務活了。
美國印第安納大學的研究者們發現，家務勞動可以顯著降低血壓，效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務活都被證實對降低血壓有效。每天只用幾個小時的家務勞動就可以降低血壓平均達13毫米汞柱（血壓計的測量單位）。
也許僅靠這一項努力，你就可以摘掉這一“高帽”了。
■沉思
練習瑜伽的人很少患有高血壓，這得益於他們的沉思。多用一點耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。
喬治尼亞醫科大學的科學家們發現，那些學習超驗沉思（TranscendentalMeditation，一種吸收東方瑜伽和禅宗的練功方法）的人們在練習時，血管收縮壓會降低6.5%；而那些做普通心理放松的人，收縮壓則會增加1.6%。
去年12月，同樣是這些科學家針對中學生的研究表明，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學習壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。
我們怎麼才能學會沉思呢？專家說，沉思很簡單。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當頭腦中有思緒閃現時，不要為之所動，你所要做的只是注意自己的呼吸。
■保證睡眠
近期的一些研究表明，睡眠質量對人體的血壓高低有著至關重要的影響。
巴黎布魯塞醫院的研究人員對7900名市民的調查發現，那些在睡覺時經常做惡夢、輾轉反側、打鼾或者夜間工作的人，血壓要明顯高於常人。
另外一項發表在今年4月的醫學期刊《高血壓》中的研究表明，長期睡眠不足是造成高血壓發生的一個重要原因。參加這項研究的科學家表示，缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少，這種情況會迫使整個心血管系統不得不在一種高壓下工作。
哥倫比亞大學的研究人員用了10年的時間跟蹤調查了4800名參與者，發現每天睡眠少於5個小時的人中有15%患上高血壓，而每天睡覺7到8小時的人僅有12%高血壓。
因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，對控制血壓的升高大有裨益。
以上提到的這些方法都已被科學實驗證明會對心血管健康產生良好的效果。然而，專家還是要提醒讀者，這些並不是治療高血壓的靈丹妙藥。最好的辦法是要堅持測量血壓，並且多向醫生咨詢。如果你盡了最大努力，血壓還是在正常范圍之外，那就只能選擇藥物治療。如果你發現按照專家所說每天堅持勤做家務、沉思而且保證睡眠可以降低血壓的話，一定要堅持下去，這必定會使你受益終身。
