我國不良生活方式引起的疾病發病率目前正處在快速上升期，能否盡快進入平台期並進入下降期，要看我們每一個人的行動!國際衛生組織告訴我們：“不要死於愚昧，不要死於無知!”這就需要我們人人都動起來，科學地進行體育鍛煉!
對於原發性高血壓患者來說，最基本、必要、安全和有效的運動方式就是走路。
●每天走路時間總和最好超過1小時，每次至少30分鐘。
●最好每天走，至少隔日走。
●一旦開始走，終身都要走。
●循序漸進是基本原則，從不走路到每天慢走500米，逐漸增加到下面“短間歇連續步行法”的要求。
●在慢走時注意調節呼吸，使呼吸慢而均勻。
●注意選擇空氣污染較少的地方。
短間歇連續步行法
血壓較高的患者(150～170/90～110毫米汞柱)
運動中的最高心率不可超過100次/分。全程平路約1600米，15分鐘走800米，休息3分鐘，回程800米15分鐘完成。或全程平路約2000米，18分鐘走1000米，休息3～5分鐘，回程1000米18分鐘完成。
血壓中等高的患者(<150/<100毫米汞柱)
運動中的最高心率不可超過110次/分。開始時，用上面血壓較高患者的運動方法進行4～6周或更長時間，血壓穩中有降後開始采用有坡度的方法。
有坡度的方法全程約2000米，其中包括兩段坡路，各長100米，坡度5～10度，其余為平路。20～25分鐘走1000米，休息5～10分鐘，再用20～25分鐘完成1000米。或全程約3000米，走1500米平路用20～25分鐘，再緩慢爬50米長的25～30度(比日常樓梯坡度略小)的坡路，休息5～10分鐘，再用20～25分鐘完成1500米。
血壓輕度升高的患者(140/90～100毫米汞柱)運動中的最高心率不可超過120～130次/分。全程約4000米，走2000米平路用25分鐘左右，再緩慢爬50米左右長的30～45度的小山(與上下8～10層樓相當)，休息5～10分鐘，再用25分鐘左右完成2000米。
注意事項
1.走路姿勢：身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走。
2.配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。
3.變換坡度：平路與坡度交替走。
4.選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。
5.合適的裝備：鞋小於體重1%，鞋內面與地面夾角約30度;前部寬松、柔軟、彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。
(實習編輯：梁慧儀)
