指導專家：桂林市第二人民醫院心血管內科副主任醫師蔣小菊
腰粗易患“心病”
目前，真正有“腰圍意識”的人並不多。一項調查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%～6%的人知道自己的身材會增加心髒病的發生危險。
在所有肥胖的類型中，腰圍大屬於中心型肥胖，也被稱為腹型肥胖。相對於均衡肥胖的人來說，腹型肥胖的人健康隱患更大。因為腹部的脂肪比較特殊，可以在體內重新分布，導致身體各內髒的脂肪增加，心髒也“難以幸免”。心髒血管的脂肪增加後，容易引起動脈粥樣硬化，引發心髒疾病。
同時，腹型肥胖的人出現心髒病急性意外的概率比正常人高出許多。據《美國流行病學雜志》報道，腹型肥胖的男性患心髒病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心髒病的概率通常比其他女性高44%。
因此，經常測量腰圍，是預防心髒病最簡單也是最重要的第一步。怎樣測量腰圍才是准確的呢？1.脫掉外衣並松開皮帶；2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長；3.在呼氣時進行測量；4.紀錄測量值。
“瘦腰”運動要因人而異
不同地域的人，腰圍標准是不同的。就女性而言，日本女性超過90厘米為高危腰圍，北美女性為88厘米，世界其他地方女性為80厘米；就男性而言，北美男性超過102厘米為高危腰圍，中東、印度、亞洲、中美和拉丁美洲男性為90厘米，日本男性為85厘米。
目前，亞洲人的高危腰圍統一標准是：男性90厘米，女性80厘米。如果超過了這個界限，就有點危險了。因此，腰圍要是超標了，就要迅速開展“瘦腰”運動了。
想要重點減小腰圍，可多做一些針對腹肌的鍛煉，如騎自行車、游泳、做仰臥起坐等。
游泳時，水中的壓力會擠壓腹部，有利於鍛煉腹部肌肉；平時年輕人可多做一些腰部擺動較大的健身操，老人多扭扭秧歌，效果也不錯；對於腹型肥胖的人來說，做仰臥起坐難度較大，因此可以使用仰臥起坐機來輔助。但是，有腰椎病和頸椎病的患者最好不要使用，否則容易出現頭暈、頭痛等不適症狀。
除此之外，飲食上要少吃高蛋白、高脂肪食物，還要戒煙限酒。
