運動能抑制炎症
運動有助於改善健康狀況，這點已是眾所周知。但英國科學家的這項最新研究發現，運動之所以有益健康，是因為它能抑制炎症。
自上世紀90年代起，研究人員對4000多名公務員開始進行跟蹤研究。當時，這批研究對象的平均年齡為49歲。科學家對這批研究對象血液中的兩種關鍵炎症標志物進行了分析：C反應蛋白（CRP）和白細胞介素-6（IL-6）。6年後和11年後，科學家又兩次對其進行重新分析。
研究人員發現，從一開始，經常運動的研究對象身體內所含有的CRP和IL-6相對較少。並且，在研究進行的10多年來，CRP、IL-6含量與人體運動量之間的反相關關系長期存在。
“我們的研究首次證實，保持積極的生活方式能夠抑制炎症和心髒病。”這項研究報告的主要作者、倫敦大學流行病和公共健康學副教授馬克·哈默表示，經常進行體育鍛煉的人血液中含有較少的炎症標志物。即使是在那些快要或已經退休的中老年人中，經常進行體育鍛煉的人的炎症水平也低於運動較少的人。
每周5次有氧運動
英國政府建議，成年人每周應進行五次有氧運動，每次不少於30分鐘。最初，大約只有一半的研究對象能堅持每周鍛煉5次。在隨後幾年裡，這一比例上升到83%。
“這是因為他們在研究的最後階段逐漸開始退休。”哈默說，“如此看來，退休有助於增加鍛煉。人們在退休後有更多的時間進行體育鍛煉，使他們的心髒在逐漸老化的過程中，變得更加健康。”
研究人員還發現，不只是那些高強度的體育訓練才能產生對身體有益的效果。快走和游泳等常規運動能使心率提高到每分鐘120次或更快，但即使只是散散步、或做做園藝，也有益於健康。
“在閒暇時間進行適量、舒緩的運動，對健康就很有幫助。”英國心髒基金會資深心髒外科護士莫琳·塔爾伯特說，“這項研究強調，加強鍛煉將對心髒健康產生積極影響，用運動重振你的生活，永遠也不晚！因此，戴上你的園藝手套、或者拾起畫筆作畫吧！當然，重要的是，不要真等到退休才離開沙發，堅持體育鍛煉是保持心髒健康的重要途徑。”
