1、散步
推薦頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
散步的要點在於要手腳並用，上肢和下肢並用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動，大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
3、慢跑
推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數不超過180減去年齡。
跑步會調動全身的肌肉群運動，能夠增大心髒容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，為身體提供更豐富的營養。
4、跳繩
推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
5、爬樓梯
推薦頻度：每周三次以上，每次15分鐘以上。
瑞士的研究顯示：堅持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心髒病風險。但膝關節不好者不適合此項運動。
