步行的好處
步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心髒冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏松症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年癡呆症。
步行速度的要求
1、緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步，適合於老年體弱者。
2、快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鐘約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。
3、還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程後可以休息，繼而再走。
步行健身的作用
1、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
2、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
3、增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
4、增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
5、增強心髒功能，使心髒慢而有力。
6、增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
7、定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
9、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
10、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
11、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
12、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
