對心髒有益的健康飲食
專家根據多年經驗及案例指出，一些成年人心髒年齡比實際年齡老，這大大增加了他們患心髒病和中風的風險。
心髒提前老化，不健康的飲食是重要原因之一。想要保護心髒，預防心髒病，養成良好的飲食習慣無疑是最有效的方法之一。
一、每天吃一小把堅果
堅果中富含對心髒有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，有利於預防心髒病。可以選擇杏仁、開心果、核桃、花生等代替其他的不健康食物，如富含飽和脂肪酸的食物等，但要記得是無鹽的。
二、每周吃兩次魚
鲑魚、沙丁魚和紅點鲑等魚類富含omega-3脂肪酸，對降低血管炎症反應、降低血膽固醇具有很好的效果。
三、每頓飯至少一杯（約240g或240ml）蔬菜或/和水果
蔬果低鈉，但富含纖維素、鉀等營養物質，有助於降低血壓。
四、吃全谷物
其中的水溶性膳食纖維有排洩鈉的作用，能調節血壓。可吃全麥制成的面包、餅干、面條和早餐麥片。另外如糙米、燕麥、藜麥等可能提供更多的好處，因為它們可使飽腹感更強，產生較弱的血糖反應。
