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最全高血脂飲食手冊 高血脂吃多吃少可以算

  高血脂的人應該怎麼吃呢?

  首先要減少脂肪的攝入量如豬肥肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。因為,這類食物飽和脂肪酸過多,脂肪容易沉積在血管壁上,增加血液的粘稠度。提倡多吃海魚,以保護心血管系統,降低血脂。烹調時,應采用植物油,如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等,每日烹調油10毫升-15毫升。

  同時限制膽固醇的攝入量也是很重要的,應該說明的是膽固醇是人體必不可少的物質,但攝入過多的確害處不少,正常膳食中的膽固醇每日不超過300毫克,如動物內髒、蛋黃、魚子、鱿魚等食物還是不吃為好。不要過多吃糖和甜食,因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七、八分飽。應多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品,這些食品中纖維素含量高,具有降血脂的作用。蛋白質的來源非常重要,主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品,而植物蛋白質的攝入量要在50%以上。

  多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。應多吃鮮果和蔬菜,它們含維生素C,無機鹽和纖維素較多,能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排洩。可選用降脂食物,如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。蒸、煮、炖、氽、熬是烹調的最佳方法,一定要堅持少鹽飲食,每日食鹽6克以下。試驗證明飲茶能降低膽固醇,防止動脈粥樣硬化。牧民雖然長期食用大量肉類,但心腦血管疾病發生率並不高,與常喝茶及運動有關。

最全高血脂飲食手冊 高血脂吃多吃少可以算

  調整血脂要注意控制飲食

  血脂異常,是指脂肪代謝或運轉異常,表現為低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇的升高或(和)高密度脂蛋白的下降。它屬於一種“時髦”的代謝性疾病。現在,很多人都在琢磨,生活好了,血脂卻出現異常了,這飯可如何吃才好呢?

  控制飲食最重要

  無論哪一種血脂異常,控制飲食都是最重要、最基本的治療措施,應長期堅持。研究發現,長期堅持飲食療法可使升高的血脂下降10%甚至20%。對於輕度血脂異常者,只要堅持控制飲食,不服藥也可能使血脂調至正常水平;對於血脂升高明顯者,在服用調整血脂藥物的同時,也應以飲食治療為基礎,否則藥物的療效也將因不合理的飲食而降低。

  低膽固醇

  飲食中,飽和脂肪酸含量增多可明顯升高血總膽固醇水平。飽和脂肪酸主要存在於肉、蛋、乳脂等食品中。

  血脂異常患者每日攝入的膽固醇不應超過300毫克(相當於1個雞蛋黃的膽固醇含量),如已患冠心病或其他動脈粥樣硬化症,每日攝取的膽固醇應減少至200毫克。動物內髒(肝、腎、肚、腦等)及羊油、牛油、豬油(肥肉)、蛋類(主要是蛋黃),海產食品中墨魚、干貝、鱿魚、蟹黃等均含很多膽固醇,應加以限制。每天攝入肉類超過75克,蛋類每周超過4個,食用油類煎炸食品每周超過5次,都是不合理的膳食。

  防治高血脂烹調手法有講究

  防治高血脂,烹調手法的選擇也會起到很重要的作用。應盡量減少烹調用油,盡量采用蒸、煮、炖、煲、熬、燴、烘、烤等方法,避免油煎、炸或爆炒。

  在調料的選擇中,可選用豉汁、醋、芥末、酒、日式照燒汁、茄汁和魚露等低脂調味品。用蔥、姜、大蒜、黑胡椒粉、茴香、辣椒粉、花椒、檸檬、洋蔥等無脂肪材料來增添菜的香味,代替多余的油來煮食。蔥、姜、蒜都有很好的降低血脂的功效。

  健康幫手:高血脂吃什麼水果好——蘋果

  蘋果含有極為豐富的果膠(這是一種水溶性膳食纖維),能降低血液中膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚集的作用。

  蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質,如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物,從而增強降血脂效能。

  有報告指出,每天吃1~2個蘋果的人,其血中膽固醇的含量可降低10%。鑒於此,我們可以讓自己養成天天吃蘋果的好習慣

  高血脂吃多吃少怎麼算?

  1、算出自己的體重指數

  M/H2=A(體重=M、身高=H)

  A<20:偏瘦20<A<24:適中A>24:偏胖

  2、根據你所屬人群計算所需總熱量(千卡)

  如果是休息型,所需總熱量=25~30(千卡/千克)×M

  如果是輕體力勞動者,所需總熱量=(30~35)×M

  如果是中體力勞動者,所需總熱量=(35~40)×M

  如果是重體力勞動者,所需總熱量=(40)×M

  舉例:如果你是輕體力勞動的患者且偏胖者,應該取需求最低值30千卡/千克,那麼:

  需要碳水化合物(克)=[(30×M)×58%]÷4

  需要蛋白質(克)=[(30×M)×15%]÷4

  需要脂肪(克)=[(30×M)×27%]÷9

  注:總熱量中50%~60%為碳水化合物(產生熱量為4千卡/克);≤15%為蛋白質(產生熱量為4千卡/克),1/3來自動物蛋白;30%以下為脂肪(產生熱量為9千卡/克)

  由上可知,如果一位從事輕體力勞動的患者,身高1.6米,體重70公斤,每天應進食米、面、谷類食物共320克,瘦肉30克,禽肉70克,魚蝦類120克和雞蛋1個,乳漿類700毫升,綠色或瓜類蔬菜500克或莖類蔬菜100克,各種水果約500克,10克植物油,30克葵花籽或15克芝麻醬。

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