針對三高中高血壓，我們在日常生活中應該怎麼吃，吃什麼?這是令很多人擔憂的事情!飲食是我們日常生活中的基礎!是我們生活中重中之重!下面為您提供一些生活中常見的適合三高人群的食品——水果!水果是高血壓患者的首選，應多吃水果，那麼，高血壓能吃什麼水果?一起來了解下高血壓宜吃的水果。
1、蘋果：蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外。另外，蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
2、猕猴桃：猕猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預防缺血性腦血管病，腦動脈硬化。
3、西瓜：西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。
4、木瓜：含十七種以上氨基酸及多種營養元素，能軟化血管。
5、草莓：富含維生素和果膠物質，防治動脈粥樣硬化，冠心病，對高血壓有一定功效。
6、柿子：柿葉含大量VC，具有降壓、保護心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高，對於心髒病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預防動脈硬化，降低心血管疾病發生率。
7、檸檬：檸檬去火、消渴，預防髒器功能障礙等高血壓並發症。
8、楊桃：楊桃含人體所需的多種營養物質，如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，且水分和纖維高，適合高血壓與糖尿病人食用。
9、火龍果：火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳纖維。
10、龍眼：龍眼肉中含有豐富的葡萄糖和鐵等營養元素，對人體健康十分有益。龍眼肉除了做成甜品，還有多種食療作用，如美容養顏、益氣補腎、安眠養心等。
11、荔枝：荔枝對大腦組織有補養作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等症;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，有助於增強機體免疫功能，提高抗病能力;可促進微細血管的血液循環。
12、石榴：降低因糖尿病造成的心血管病風險。
13、杏：杏可以改善血液循環、調節血脂、保護血管。
高血壓的預防注意事項
1、避免熬夜
熬夜影響健康，也會影響上班的情緒與工作效率。
2、飲食宜清淡，維持三分饑
外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養均衡也不可忽略。
3、避免攝食反式脂肪酸
反式脂肪酸大多存在於大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氫化油脂等。
4、纾解壓力
壓力過大容易失眠，上班族纾解壓力非常重要，保持精神愉快，勿生悶氣;可以邀三五好友唱唱歌，或是培養興趣嗜好。
