一、充足睡眠來保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼噜聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。
二、用小信息降低血壓
每個月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規律和習慣,那就可以控制並保持血壓的降低。手掌並攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然後食指拇指交叉摩擦幾次,最後雙掌並攏再輕柔幾下。
三、讓大自然幫你降低血壓
無論是自己欣賞花園,還是在公園裡漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
四、用歌聲降低血壓
用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查,每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鐘,就能使你的血壓降低25%。專家說,“聽音樂能讓你放松,並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。”
五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人,包括你的寵物,這樣就可以使你的血壓降低30%,還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱,所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說,性格內向的人,可以嘗試用瑜伽來降血壓,實踐證明非常成功。
六、用“坐椅法”來降血壓
最新研究發現,不斷地坐椅子可以使血壓降低16%,這是通過檢測脊柱血壓得到的數據。要挑選一把結實的椅子,在你的後背和椅背之間墊一條厚毛巾,這樣,就能使你的後背有足夠的休息和足夠的放松。
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1、走路可減低膽固醇。她說,不健康的飲食習慣,使得現代人對膽固醇攝入量過多,從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行
概 述 最近一段時間晚上總是睡不著,一般晚上八點就躺下了,可是翻來覆去總也睡不著,第二天就會覺得特