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【動脈硬化】預防的方法是什麼?

  1、減少脂肪類的攝取,避免肥胖

  不要飲食過量,保持相對穩定的體重,少吃肥肉、動物內髒。一星期內吃豬、牛肉的次數不要超過3次,多吃雞肉或魚肉,因為雞和魚所含的飽和脂肪酸少於豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。

  2、參加適當的體育活動

  活動量需根據身體情況而定,要循序漸進,運動量不宜過大,運動項目也不宜過於激烈。依據個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務等。運動不但可以緩解精神緊張、穩定情緒,還可以降低血液中的膽固醇。

【動脈硬化】預防的方法是什麼?

  3、不吸煙並防“被吸煙”

  吸煙會傷害心血管內皮細胞,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。長期吸煙可使人體小動脈處於痙攣狀態,引起高血壓,煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧,促使動脈硬化。

  4、釋放壓抑或緊張情緒

  憂郁或持續緊張可刺激交感神經興奮,易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。

  5、限制飲酒

  過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等,進而導致腦血栓和腦出血的發生。

【動脈硬化】預防的方法是什麼?

  6、控制食鹽過量攝入

  食鹽可使血液中的血小板凝集亢進,增加腦血栓形成的危險,食鹽每天食用量不應超過6g。

  7、堅持多喝水

  不渴不喝水或者一次喝一大杯,這都不科學,應該不斷地小口喝水,每天飲水1500-2000ml,這樣可使血液黏稠度降下來。

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