1、晚餐宜少吃:高血壓患者在晚餐時宜少吃,並應以進食易消化的食物為主,並可配些清淡的湯類,不要因為害怕夜間多尿而不敢飲水或不敢進食粥類。因為進水量不足,可使患者的血液變得黏稠,加上夜間活動少,則很容易形成血栓。有些高血壓患者,常常在晚餐時毫無顧忌地大吃大喝,結果使胃腸道的負擔加重,引起消化不良而影響了睡眠質量。這對於保持血壓平穩是十分不利的。
2、娛樂要適度:高血壓患者的睡前娛樂活動要適度有節制,這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1~2小時為宜,並且要注意控制情緒,不可過於激動。進行戶外活動時,可以選擇散步等不算劇烈的活動,而且活動時間也不要過長。看電視也應控制好時間,不宜長時間地坐在電視屏幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則,患者的情緒激動會影響睡眠質量,並且會導致血壓升高。
3、睡前要燙腳:患者要按時就寢,並應養成上床前用溫熱水燙腳的習慣,這樣可以促進血液循環,有利於解除一天的疲乏,從而提高睡眠質量。另外,患者要盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,以保持血壓平穩。
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為了保持人體的正常生理功能,避免早期發生動脈硬化,最好從兒童時期起就要開始預防,從小培養健康的生活方式和