在運動健身中，時常會出現這樣或者那樣的不適，專家提醒，對於運動中出現的疼痛萬不可掉以輕心，特別是中老年人，所以在運動前做好熱身准備，可有效減少運動對於身體器官的損傷。
1.運動時心率不增
活動量大時，心髒的排血量會明顯增加，其中最主要的原因就是心率加快。運動時心率不能加快時，表現為人體明顯供血不足，即會出現頭暈等不適，可能是心髒病的早期信號。
2.運動中出現心絞痛
一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心髒發生相對供血不足，從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。出現心絞痛時應立即停止運動，就地休息，設法消除寒冷、情緒激動等誘因,舌下立即含服硝酸甘油或消心痛1片；胸痛持續15分鐘以上者有發生心梗的可能，應立即送醫院等急救場所。有條件者應吸氧10到30分鐘。
3.運動中出現頭痛
在運動中感到頭痛，應立即減小運動強度，或中止運動。多數人以為自己沒有休息好或得了感冒，但也不排除少數患心髒病的可能，一部分患者在發病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛，因此，應盡早去醫院做檢查。
4.運動中出現腹脹痛
多因大量出汗丟失水分和鹽分導致腹直肌痙攣。發生腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20～30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。運動中及時補充鹽水是預防的關鍵。
5.運動時出現腹絞痛
上腹絞痛多見於游泳運動中，水溫過低、准備活動不充分、運動量過大等都會造成暫時性的胃痙攣。預防胃痙攣的發生，運動前應做好充分的准備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。
如果運動中是臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數為腸痙攣。此時要停止運動。用手按揉雙側合股穴5分鐘，或用熱水敷臍區10~20分鐘，亦可止痛。
6.運動時出現肝區痛
在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑步時，此刻在背部右側肝俞穴按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預防的關鍵。
7.運動時脾脹痛
在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾髒充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在運動前做好充分的准備活動是預防的關鍵。
8.運動時發生昏厥
運動時精神過度緊張很有可能會發生一次性低血壓現象，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會當場發生昏厥。適當休息後大多可自行緩解。
9.運動後出現血尿
這是由於在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增，使供應腎髒的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中，便形成了血尿。運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深，或是持續時間過長，就要及時去醫院進行檢查，以防發生急性腎炎。
10.運動後出現哮喘
大多發生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖，冬季在進行室外活動前，要做好必要的准備工作。
