體育運動能夠提高人類壽命,並在很大程度上有效地預防高血壓、冠狀動脈硬化性心髒病、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏松症及結腸癌等一些主要慢性非傳染性疾病。
1、體育運動還能幫助控制體重,預防肥胖;
2、提高機體工作能力和耐力;
3、激發和增強機體免疫力;
4、更重要的是積極運動的人,外表和身體機能上都處於良好狀態,對生活充滿信心。
1992年,世界衛生組織發表文章闡明,世界上最好的運動是步行。
原因是步行安全、簡便、易行;速度可快可慢;不僅老幼鹹宜,而且容易堅持。
一組中年婦女8周步行運動鍛煉研究表明:
運動鍛煉8周後,平均脂肪減少5.4公斤,肌肉增加3公斤,體重淨下降2.4公斤。受試者感到身體耐力增強,精神煥發;同時,體型線條也顯得優美。
另一組研究:
臨床及冠脈造影證實的冠心病人,平均每天步行3公裡的運動組(快慢及距離由醫生依病情酌定),一年後有45%的病人冠狀動脈造影顯示冠脈粥硬化斑塊有所消退(指消退大於10%),其余多數保持穩定、不進展,與對照組有明顯差異。美國哈佛大學對學生的長期隨訪研究也表明:平均每天運動量相當於步行慢跑2公裡者,其冠心病發病率減少21%。
晨間鍛煉是我國人民很好的生活習慣,但鑒於心髒的生物鐘節律,早上5時到10時最易缺血,因此有嚴重高血壓、冠心病、心肌缺血病人,應避開這個時間活動。
運動量大小應量力而行,因人而異。一股以年齡+心率=170左右為中等度有氧代謝活動,有利心肺功能,每次30分鐘以上。
對中老年人,應避免短跑、沖刺、舉重等有潛在危險的無氧代謝運動。
有研究表明,當面部暴露在0℃以下的冷空氣中,有可能誘發冠狀動脈痙攣,特別是暴露時間較長或伴有突然劇烈運動時。國外報道一年中猝死最多的日子常常是下雪後的翌晨,因為天冷加上掃雪。為了生命的春天更加明媚,讓我們攜起手來,用我們的雙腿,共同走向健康。
