如何有效預防心髒病？

　　1、每天半杯核桃

　　加州心血管疾病專家拉裡·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸（一種歐米伽3脂肪酸）具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯（約半個拳頭大小）核桃可改善血管功能。

　　2、避開污染空氣

　　華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心髒病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

　　3、每天跑2英裡

　　每天跑步2英裡，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　4、常捏握力器

　　來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項新的研究結果可知，人們可以通過握力器訓練一個月可以降低10%的血壓。就是需要您每周手捏握力器至少四次，並且每次捏握力器訓練時間至少兩分鐘。

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