大肚腩的標准
根據國際的標准，男性腰圍超過102CM、女性超過90CM，已屬於中央肥胖，但由於亞洲人身型較矮小，因此准則應為：男性腰圍超過90CM，女性超過80CM。
中央肥胖是導致各種疾病的元首
腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝髒，肚腩愈大，其心髒負荷愈大，引發心髒病機會就更高。大肚腩會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂增高，導致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。而過肥者亦容易令關節磨損，令退化性關節炎(即風濕病)惡化。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
怎樣才能不讓腰圍超標
1、在正常體重范圍內盡可能瘦
超重或肥胖增加了患某些癌症的危險性。超重和肥胖也增加了高脂血症、高血壓和中風、2型糖尿病及冠心病等的危險性。如果兒童期和生命早期超重，則成年後也容易超重和肥胖。因此，在一生中保持健康體重可能是預防癌症的最重要的方法之一。
2、將運動作為日常生活一部分
無論什麼樣的運動均能預防某些癌症以及體重增加、超重和肥胖的發生，因此，久坐的生活方式是這些癌症及體重增加、超重和肥胖的一個原因。當然，除了懶於運動以外，體重增加、超重和肥胖也是某些癌症的原因。
3、少吃高能量食物和含糖飲料
高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖；加工後快餐的能量密度往往高於新鮮食品。
4、以植物來源的食物為主
攝入較多植物性食物可能對身體各部位的癌症均有預防作用，由於能量密度很低，含有大量膳食纖維和各種微量營養素，因此它們也很可能預防體重增加。蔬菜包括綠葉菜、西蘭花、秋葵、茄子及油菜，根類和塊莖類食物包括胡蘿卜、芹菜根、甘藍和蘿卜。
中央肥胖導致內髒器官被堆積在腹腔內部的脂肪包圍，成為影響血糖代謝、引起血脂異常和膽固醇水平及甘油三脂異常的原因。所以為了降低心髒病的發病率，我們一定要保持合理的體重，摒棄不良的飲食習慣和不良嗜好，選擇健康的生活方式。
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