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大肚腩增加心髒病發生風險

  很多人都知道,肥胖對心髒有危害,近年來醫學研究更證明了,大肚腩與心髒病有直接聯系,“中國介入心髒病學傑出貢獻獎”獲得者、上海張大東表示,腰圍和心髒病猝發、中風及心髒疾病風險都有關聯,超重或肥胖,尤其是腹部肥胖,是心髒病和腦卒中最重要的危險因素。

  大肚腩的標准

  根據國際的標准,男性腰圍超過102CM、女性超過90CM,已屬於中央肥胖,但由於亞洲人身型較矮小,因此准則應為:男性腰圍超過90CM,女性超過80CM。

  中央肥胖是導致各種疾病的元首

  腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同,腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,並隨血液直接進入肝髒,肚腩愈大,其心髒負荷愈大,引發心髒病機會就更高。

  大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂增高,導致血管硬化,形成冠心病及第二類糖尿病。而過肥者亦容易令關節磨損,令退化性關節炎(即風濕病)惡化。目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

  怎樣才能不讓腰圍超標

  1、在正常體重范圍內盡可能瘦

  超重或肥胖增加了患某些癌症的危險性。超重和肥胖也增加了高脂血症、高血壓和中風、2型糖尿病及冠心病等的危險性。如果兒童期和生命早期超重,則成年後也容易超重和肥胖。因此,在一生中保持健康體重可能是預防癌症的最重要的方法之一。

  2、將運動作為日常生活一部分

  無論什麼樣的運動均能預防某些癌症以及體重增加、超重和肥胖的發生,因此,久坐的生活方式是這些癌症及體重增加、超重和肥胖的一個原因。當然,除了懶於運動以外,體重增加、超重和肥胖也是某些癌症的原因。

  3、少吃高能量食物和含糖飲料

  高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖;加工後快餐的能量密度往往高於新鮮食品。

  4、以植物來源的食物為主

  攝入較多植物性食物可能對身體各部位的癌症均有預防作用,由於能量密度很低,含有大量膳食纖維和各種微量營養素,因此它們也很可能預防體重增加。蔬菜包括綠葉菜、西蘭花、秋葵、茄子及油菜,根類和塊莖類食物包括胡蘿卜、芹菜根、甘藍和蘿卜。

大肚腩增加心髒病發生風險

  張大東院長表示,中央肥胖導致內髒器官被堆積在腹腔內部的脂肪包圍,成為影響血糖代謝、引起血脂異常和膽固醇水平及甘油三脂異常的原因。所以為了降低心髒病的發病率,我們一定要保持合理的體重,摒棄不良的飲食習慣和不良嗜好,選擇健康的生活方式。

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