心髒是人體健康狀況最敏感的晴雨表，也是決定延年益壽的重要器官。經常運動的人，心血管功能強，心跳緩慢有力，心髒輸出量大，因此較少得心髒病。
實踐證明，中老年人的體育鍛煉，以步行最適宜。所謂"百練不如一走"，就是人們總結出來的健身格言，其中包含著深奧的科學道理。
介紹幾種散步方式，您可根據自己的身體條件選用。
1、普通散步每分鐘60～90步，每次20～40分鐘
這種散步適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、中重型關節炎的老年患者。
2、快速散步每分鐘90～120步，每次30～60分鐘
適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期等患者。
3、反背背向散步
反背背向散步步行時兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步，反復5～10次。適合於健康老年人。
4、擺臂散步
擺臂散步步行時兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60～90步。適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
5、摩腹散步
摩腹散步輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯後馬上進行。
