1 堅持看病服藥
一旦發現自己血壓高,應馬上去醫院看病,並不間斷地在醫生指導下服藥。假如經濟條件許可,最好服用維持時間較長的降壓藥。雖然長效藥的價格稍貴,但可使血壓24小時內平穩降壓,減少血壓波動,這是對全身血管最好的保護,是最好的“保健”辦法。
2 降壓藥物應與適當的平日養生結合
最好的“補藥”是保持健康的心理狀態,保持樂觀向上的心態, 同時,日常生活中適當的補充一些純天然草本植物飲品，如金卓葉。通過天然草本內所含有的自然成分來幫助身體調理，並配合藥物達到輔助治療高血壓等心腦血管疾病。但是，要堤防現在市場上琳琅滿目的保健品令人眼花缭亂, 而且有的宣傳誇大其作用, 把“健”字號保健品說成“能治百病”的“良藥”，不可盲從。
3 買一台電子血壓計、一台家用體重磅秤
雖然水銀柱血壓計測血壓是公認的最准的測壓方法,但由於有攜帶不方便等局限性,目前國際上提倡使用家用電子血壓計。利用電子血壓計一天多次自測血壓,掌握自己更多的血壓信息,在醫生指導下,可隨時調整用藥品種及劑量,保持血壓長期平穩控制。
高血壓病人家中還應備有一台磅秤,經常稱稱自己的體重。體重增加,就及時通過控制飲食,增加運動來減重,不要等體重到兩百斤時再減肥,就很困難了。
4 跑步、運動
體力活動的減少,加上飲食不合理,導致超重肥胖人群越來越多。“一胖生百病”,許多中年人抱怨工作忙,沒時間運動或下班後已很累, 無精力去鍛煉身體。在此, 建議您下班或上班前每天堅持快步走30～60分鐘。如果做不到,建議買一台家用跑步器,下班回家踏上跑步機,堅持每天走30～60分鐘。有的跑步機可以顯示心率,按照心率,您可以自己調整運動強度。這是高血壓病人最好的一種運動方式。
中老年高血壓病人應選擇耐力性有氧健身。適宜的運動強度是(目標心率= 170次/分-年齡),或運動後5～10分鐘心跳、呼吸恢復到靜止狀態,1～2小時後疲勞消除為宜。
5 多吃優質新鮮蔬菜、水果、植物油、奶制品
具體地說,膳食中每天應保證食用優質新鮮水果150克,吃多種(至少2～3種)蔬菜400～500克。
從青少年起,每天一瓶(250毫升)牛奶,60歲以上老年人則應每天兩瓶。牛奶中含有老年人所必需的鈣及優質蛋白質,必要時每天補充含維生素d的鈣片及多種維生素。
在日常飲食中,脂肪攝入按營養配比要求,飽和脂肪酸(主要是動物脂肪)與不飽和脂肪酸應當是1:2較合適;而我們每天攝入的葷菜中所含飽和脂肪酸已足夠。因此,平時炒菜應用植物油以山茶油最佳。雖然價格偏貴,但研究證實它有輕度降膽固醇、降糖、降壓作用。
6 每年全面體格檢查1～2次
高血壓病人每年都應該做1～2次全面體格檢查,除一般體檢項目,如血脂全套、空腹血糖,肝、腎功能全套(血肌酐、血尿酸),電解質,心電圖,胸片及血、尿、大便常規外,還要測定餐後2小時血糖、尿微量白蛋白定量,做腎上腺b超、心髒彩超,必要時應同步測定血胰島素及做頸動脈血管超聲檢查、24小時動態血壓監測等。及早發現各種疾病及血壓控制程度,以便更好地進行治療。平時有胸悶症狀者,可做24小時動態心電圖監測或心電圖平板運動試驗,必要時做冠狀動脈ct 或導管造影術檢查。
