中國中醫學認為，腳部是人的第二心髒，而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。
如果腳踝柔軟有彈性，那麼回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬，那麼回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心髒的負擔加重，長期下去就可增加患高血壓的危險。並且，腳踝部的血液循環不暢，對已經患有高血壓的人來說，也非常不利於病情的好轉。
因此，通過做體操或按摩,使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，尤其對於老年人，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的症狀。
考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。建議老年人在活動腳踝的時候，做做以下幾個動作。
1、上下活動腳踝。
坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。
2、旋轉腳踝。
以跷二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置於右側大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標准。然後左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次，然後換右腳來做。
3、伸直腳踝。
跪坐，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。
4、強化腳踝。
老年人可以站在台階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼准確，只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走後，或者睡前、睡醒後，規律性地鍛煉腳踝，而且要長期堅持下去。
