隨著中青年朋友們健康意識的增強，我們對腦血管病的巨大危害有了一定了解，對那些容易導致腦血管病危險因素也有了一定的認識。那麼朋友們會問了，怎麼才能夠不得腦血管病呢？在此告訴大家如下七大秘笈：
1、保持良好的心態。這一條至關重要，如果我後面說的其他東西，您沒能記住，只要記住這一條也會獲益終生。
中青年正是創業打天下的時候，不但容易身體上透支，也容易精神上透支。亞健康隨之而來，焦慮抑郁隨之而生。煩惱憂愁都會導致我們的身體分泌一些毒性物質損害我們的大動脈，長此以往就會出現高血壓、動脈硬化及腦血管病。所以遇事不能過於急躁，不當“拼命三郎”，合理安排工作學習的目標和進度，不拿自己和別人無謂的比較。俗話說人比人氣死人，事實上的確也是這樣。每個人都有不同的成長環境、物質基礎和個體禀賦差異，而且每個人的價值觀、追求目標也不盡相同。所以不要因為別人的成功、暴富而憤憤不平，也不要因為自己一時的不如意而怨天尤人，記住野百合也有春天，記住黃河水也有澄清的時候，一定要堅持自己的價值取向。只要你老老實實做人，踏踏實實做事，幸運之神就一定有光顧你的時候，自然也會擁有你自己的鮮花、掌聲和財富。
2、保證良好的睡眠。
我們身上的各個“零件”包括血管的保養和修復主要在深睡眠中完成，中青年白領因忙於事業經常秉燭夜戰，日久天長就會導致我們的大動脈過早老化。如果出現想睡覺而睡不著、或者凌晨兩三點就醒而且再也睡不著、或者夜間夢境連綿老是睡不踏實說明您已經出現了睡眠障礙。睡眠不佳的朋友臨睡前可以做些肢體活動，室內活動或者室外慢跑都行，讓我們的身體感受疲勞的感覺，這樣有助於睡眠。睡前熱水燙燙腳也有助於我們入睡。
但是有些朋友長期失眠，也就是所說的頑固性失眠。
最新的身心醫學研究認為頑固性失眠的罪魁禍首基本上都是情緒障礙。
社會轉型時期，各種矛盾越來越突出，如果沒有正確的疏洩渠道，日積月累就會產生焦慮或者抑郁情緒，大腦的神經遞質平衡發生紊亂，植物神經系統功能失衡，就會產生頑固性失眠。
對於頑固性失眠，首先應當反思一下自己，是不是定的目標超出了自己的能力范圍？如果在名利與健康之間選擇，您准備選擇什麼呢？應當結合實際情況調整自己的生活目標，使自己始終保持一種良好的心態。
其次應當給自己休個假，讓我們的身心在美好的大自然中得以放松。如果工作實在脫不開身，至少應當選擇一些舒緩、休閒的方式如看電影、聽音樂、散步等放松自己緊繃的神經。
最後如果遇上一些難題，如親朋去世、失戀失業、人際糾紛，最好向身邊的親人、朋友或者心理醫生傾訴以求獲得心理支持。
如果上面幾種方法都不行，就一定要請神經內科或者精神心理科專科醫生來幫忙調理。睡眠障礙多和焦慮抑郁情緒相伴，經過藥物調理一般都能恢復健康的睡眠。那些調節藥物可能是中成藥，也可能是西藥。在這裡我要告訴大家不要過度排斥西藥，雖說是藥三分毒不假，但是臨床醫生給咱們處方的藥物都是經過長時間臨床驗證毒副作用非常少見，大家不必一看到藥品說明書羅列了一大篇不良反應就不敢吃了。現在政府對制藥企業，尤其是外國的制藥企業要求非常苛刻，即使是非常少見的不良反應，也要求寫進藥品說明書。比如說某某藥物，10000個人裡面9999人吃了沒有一點不舒服，可就是有1個人吃了以後說拉肚子，那藥企就必須在藥品說明書上寫上，服用此藥物後極少數人會發生腹瀉。
3、控制體重。
體重增高是上次咱們說的“五高”一高，之所以單獨提出來講一講是因為這是控制腦血管病的基礎，是其他四高的基礎。中年白領由於日常應酬多，體育鍛煉少，大多超重。超重後極易伴隨五高（見下一條），所以一定要控制進食量，並保證規律進行體育鍛煉。在這裡我告訴大家一個小竅門，吃飯時先喝湯可以讓我們很快產生飽腹感而減少進食總量。盡可能多進食蔬菜水果。像黃瓜最好生吃或者涼拌。另外還有一個我個人的體會，那些苦的東西往往是好東西。比如苦瓜，能去火解毒，按照現代醫學解釋其實是具有抗氧化功能。我們的身體包括動脈血管和腦細胞衰老的過程其實就是一個不斷氧化的過程。那些具有抗氧化作用的蔬菜、水果能夠讓我們控制體重、保持年輕。這對於女同胞就更好了，女同胞們熱衷於做美容讓面容嬌嫩、青春永駐，如果您多吃些具有抗氧化和作用的蔬菜、水果，不僅有利於控制體重，而且不做美容皮膚也照樣嬌嫩。
4、控制五高。
即血壓高、血脂高、血糖高、體重高、同型半胱氨酸高。這個主要靠健康飲食、生活起居規律、堅持服藥。
控制高血壓不但要把血壓降到合理的水平，而且現在提倡平穩降壓，就是說要讓血壓避免波動。波動的血壓就像是有浪子拍打堤壩，持續的高血壓就像是沒有浪子的高水位蓄水，波動的血壓比持續高血壓危險更大，更容易發生“潰堤”也就是腦血管病事件。家庭可自備一個血壓計。有朋友說了，像醫院用的那種台式血壓計我們用不好，電子血壓計我又怕誤差大，那怎麼辦？其實台式血壓計的使用非常好學。如果您覺得實在困難，也可以使用質量較好的電子血壓計。電子血壓計和醫院的台式血壓計相比有一定誤差，可以帶到醫院校正一下。
控制高血脂主要是控制過食肥膩，每頓最好八分飽，留點吃水果和飲水的空間。不但提倡少吃肥肉，我們還提倡炒菜時少放些植物油。現在生活水平提高了，不但飯店裡炒菜全靠油炸油煎來出味，家庭炒菜也是放油越來越多，炒好的菜就像泡在油裡一樣。植物油包括對身體有一定好處的橄榄油過多後也會增加肝髒代謝的負荷，長期這樣下去肯定全家血脂都得升高。
控制高血糖也是靠飲食控制。控制甜食，控制喝粥。稀粥裡的糖非常容易吸收而導致餐後高血糖。控制高血糖和控制高血壓一樣也要求血糖在一天當中是比較平穩的。在此我提醒那些正在服用降糖藥或者注射胰島素的朋友，一定要規律進食。用藥後沒有及時進食或者進食量突然下降很容易發生危險的低血糖反應，表現為心慌、出汗、頭暈，嚴重時會休克。所以患有糖尿病的朋友雖然不讓吃糖，但是一定要象心髒病患者隨身攜帶速效救心丸一樣隨身攜帶水果糖。發生低血糖反應時趕快嚼服幾塊水果糖或者巧克力或者餅干都行。
控制體重高，第一是飲食控制，第二是體育鍛煉。
前面的四高大家都不陌生，但對於同型半胱氨酸這個名詞，聽說的朋友估計不多。這裡我給大家介紹一下。
同型半胱氨酸是我們血液中一項指標，是近年才證實的腦血管病的危險因素。經過篩查，中青年，尤其是患有高血壓的中青年有很多人合並高同型半胱氨酸血症。這項指標升高後會導致腦動脈內皮細胞損傷、動脈壁平滑肌增殖、過早硬化，血小板粘附性增高，血液粘稠，而易於發生腦梗死。
一般單位的體檢項目中沒有這項指標，還有許多基層醫療單位目前還不能同型半胱氨酸的篩查。可喜的是包括我們醫院在內的很多大型醫院都已經可以檢測這項指標了，一旦發現它高於正常後我們還有特效的治療藥物可以將它的濃度降下來，只是需要較長一段服藥時間。目前一般使用葉酸來治療，最佳的治療劑量是每天0.8毫克，過大的劑量長期服用會增加肝髒代謝的負擔。該項指標非常高時也可以聯用維生素B6和B12一起治療。
5、戒煙限酒。
煙草中的尼古丁可導致血管痙攣和管壁發生炎症反應，容易在此基礎上形成血栓。過量酒精也可以損害我們的血管內壁，誘發血栓形成。吸煙除了能給我們帶了一點精神安慰是百害而無一利，所以喜歡吸煙的朋友要盡早戒煙。雖然少了飲酒的確可以活血，但是不會飲酒的朋友不鼓勵您通過飲酒來活血，長期大量飲酒的朋友一定要逐漸減少飲酒量。但是中青年難免會有一些應酬，為了減少酒精的損傷和醉酒，我們盡可能飲酒前吃一些食物以酒精的快速吸收，也可以在飲酒過程中較多的引用茶水或其他飲料來稀釋酒精的濃度，延緩酒精吸入。
6、定期健康體檢。
這個估計一般的單位都作為員工的一項福利，每年體檢一次。在此我要提醒朋友們的是有一項非常重要的項目，目前的體檢菜單裡都沒有。那就是頸部血管超聲。該項檢查可以提前發現頸部動脈的危險斑塊。
那麼什麼是頸動脈斑塊？
頸動脈斑塊是由於多重危險因素導致的頸動脈血管壁損傷、血流中的有形成分聚集所形成的團塊狀結構。這有點類似廚房下水道中積存的油污，時間久了會導致下水道堵塞。頸動脈斑塊的危險不僅僅在於長大後堵塞局部的頸動脈，這畢竟是一個較為漫長的過程。頸動脈斑塊的危險主要在於不穩定斑塊，也就是在血管壁上不牢固容易脫落的斑塊，這些斑塊在超聲中顯示為低回聲或者混合回聲。當斑塊整塊或者部分脫落後就成了血流中的栓子，隨血流到達大腦堵塞遠端腦動脈，導致腦梗死。根據堵塞血管的大小及堵塞的時間會導致不同的結果。小血管堵塞症狀較輕或者無症狀，大血管堵塞會導致突發的偏癱、失語等症狀。堵塞時間短的，會出現一過性的言語不清、頭暈、肢體麻木或者無力。如果彩超發現了這種危險斑塊，一定要接受強化抗斑塊治療，力爭控制斑塊的生長和脫落。如果西藥控制不良，也可以考慮合並使用中藥治療。
頸動脈斑塊如此危險，醫生要根據斑塊具體的情況決定治療的強度和療程，在此提醒朋友們：
健康體檢時最好篩查頸部動脈超聲以盡早發現頸動脈斑塊；
懷疑腦血管病的朋友一定要篩查頸部動脈超聲；
已經患有腦梗死的朋友更應當定期復查頸部血管超聲，追蹤斑塊的大小及穩定情況。
７、及早識別腦血管病的早期症狀。
這個“無聲殺手”到來之前有哪些預兆呢？以下這些預兆值得警惕：眼睛一過性看不清東西、無緣無故流口水、突然口周麻木、突然說話別扭、突然手腳麻木、突然走路不穩或者偏向一側。如果發現那位朋友出現了上述症狀一定要在第一時間撥打120或者999，送到正規醫院診治。
好了，我們聊了有關如何預防中青年腦卒中的話題，告訴了大家七大秘笈。現在總結一下這七大秘笈：
1、保持良好的心態。
2、保證良好的睡眠。
3、控制體重。
4、控制五高。它們是血壓高、血脂高、血糖高、體重高、同型半胱氨酸高。
5、戒煙限酒。
6、定期健康體檢。
７、早發現，也就是及早識別腦卒中的早期症狀。
