心髒是生命的保障性器官，也是生命全程沒有片刻休息、最勞累的器官。生物學家早就發現，哺乳動物的壽命與它們的心率成反比。那麼我們怎樣減輕心髒的負擔，讓它保持長久健康，延長我們的壽命呢?
調整心率延長壽命
生物學家早就發現，哺乳動物的壽命與它們的心率成反比。哺乳動物一生的心跳次數大約是7.3億次左右。而人一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。靜息心率大於80次，其壽命活到85歲的比率將會下降一半。那麼如何減慢心率?保持體力活動是維持較低心率的重要措施，應該從小就堅持體育鍛煉，同時注意勞逸結合、規律作息、防治或早治加速心率的疾病(發燒、貧血、甲亢、低血糖等)，或有益於延長壽命。
控制血壓減輕心髒排血阻力
心髒向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心髒排血阻力的明顯指標就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心髒就要用更大的力量收縮，負擔也就更大;如果能讓血壓維持在適當水平，或把過高的血壓降下來，無疑就是減輕了心髒的負擔。
控制體重減少灌溉面積
美國杜絲馬勞斯調查了750名美國已故各界男性人物，1.73米作為高矮的劃分界線，調查發現矮個子比高個子的壽命長12%。矮個子壽命比高個子平均多活9年。同樣，肥胖更會影響壽命，“褲帶長，壽命短”，體重與壽命成反比。為什麼?心髒是個泵站，身體就是需要灌溉的田地。一個人的個頭高，塊頭大，就等於心髒所要澆灌的土地面積大，自然耗費就要大了。更何況，肥胖本身還會帶來許多並發症(脂肪肝、高脂血症、糖尿病、動脈硬化等)，都會減壽。不過，我們可以通過飲食控制、適當鍛煉等方法做到有效減肥，這就是給心髒減輕負擔。
舒暢通道防止管道淤塞
心髒把血液泵入動脈，如果動脈有很好的彈性緩沖，心髒就會省力。相反，如果動脈變硬失去彈性，或者管腔內失去光滑、發生淤滯，心髒就要花費更大的力量做功。而人的動脈恰恰又容易出現動脈粥樣硬化的毛病。特別是供給心髒血液的冠狀動脈粥樣硬化，導致狹窄堵塞，供給心髒本身血液不足。“人與動脈同壽”。控制高血壓，防治糖尿病，戒煙限酒，特別是控制高脂血症，都可以推遲動脈硬化的進程，就等於給心髒減輕了負擔，延長了壽命。
防止血液黏稠減輕循環阻力
流體力學表明，管道裡流體越黏稠，流動越困難，所需推動力越大，這是一般常識。脫水、過於膏粱厚味的人也會發生“高黏滯血症”。如果你能充分飲水，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，就會有效降低血黏度，就等於給心髒減輕了負擔。
低鹽飲食減輕心髒負擔每1克食鹽在體內可以攜帶水分200毫升左右。如果鈉鹽攝入過多，體內水分就要按比例地增加，全身血容量也就增多，直接增加心髒負擔，往往會誘發心絞痛或加重心力衰竭。食鹽過量還可以使人罹患高血壓，加重腎髒負擔，患有腎炎、肝硬化的人，也會因食鹽過量而加重水腫或出現腹水。如果每人每天攝入食鹽在6克以下，那就是給心髒卸下了不小的包袱。
防治疾病除掉心髒枷鎖
除高血壓、糖尿病、肥胖症外，還有許多急慢性病困擾著心髒，比如風濕性心髒瓣膜病、甲狀腺機能亢進、貧血、哮喘、慢阻肺等等，都會直接拖累心髒，如果能及時把這些病治療好，就等於給心髒卸包袱。
情緒激動的顯著生理作用就是血中激動素兒茶酚胺激增，導致心率加快，血壓升高，易讓心髒勞累!所以，穩定情緒，善於自我調適，保持愉快樂觀，氣血流暢，就會有效地給心髒減負。
勿濫用藥避免毒害心髒
有些藥名聽起來似乎有助於心髒，像心得寧、心律平、心痛定、消心痛……特別是一些治療心律失常的藥和人們常說的“強心劑”，它們的安全范圍極窄，弄不好就會致心律紊亂甚至中毒，導致猝死。所以，非經專業醫生指導，萬萬不可自己濫用!
