冬季是低血壓疾病的高發季節，所以每到這個季節，大家都人心惶惶，整天一副擔憂的面孔，其實只要大家注意飲食保健和身體鍛煉，該病就會遠離大家，大家不要認為小編說的不對，看完以下的介紹，大家就會明白小編說的是對的。
低血壓的冬季飲食保健
1、葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質，使體質從纖弱逐漸變得健壯。
2、如伴有紅血球計數過低、血色素不足的貧血症，宜適當多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、C等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚、蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮的各種蔬菜、水果等。糾正貧血，有利於增加心排血量，改善大腦的供血量，提高血壓和消除血壓偏低引起的不良症狀。
3、增加營養，吃些有利於調節血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之功，可常食用。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。
4、伴有食少納差者，宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
5、與高血壓病相反，本病宜選擇高鈉、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足12～15克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食品，適當多食常吃，有利於提高血膽固醇濃度，增強動脈緊張度，使血壓上升。
6、適當增加食鹽用量，同時多飲水，較多的水分進入血液後可增加血容量，從而可提高血壓。
低血壓的冬季保健食譜
食譜1：北芪羊肉煲 做法：北芪5克，羊肉300克，文火炖爛，飲湯吃肉，不定期使用，秋冬季使用效果較佳。注意：據中醫專家經驗，北芪對血壓有雙向調節作用，量小時(例如15克以下)升血壓;量大時(例如60克以上)降血壓。
食譜2：蟲草老鴨煲 做法：冬蟲夏草6枚，老鴨(老雄鴨最佳)一只洗淨切塊，與蟲草置於砂鍋中，加水適量，文火熬湯，加調味品，吃肉飲湯。
食譜3：紅棗烏雞煲 做法：紅棗10枚，板栗200克，當歸5克，杞子5克，龍眼肉10克，竹絲雞(烏雞)一只洗淨切塊，置於砂鍋，加水適量，加調味品，溫火慢炖即成。
食譜4：鲫魚糯米粥 做法：新鮮鲫魚一條(約200克)，棄鱗去內髒，洗淨切塊，加入糯米100克，水適量，文火熬粥，加姜蔥等調味品即可。
低血壓的冬季運動保健
1、低血壓患者應做有氧運動，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運動後微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。
2、餐後1～2小時血糖為高峰期，最適宜運動，有助於血糖迅速轉化。運動方式可根據各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定。患者可將運動鍛煉與日常工作、生活相結合，如徒步或騎車上班。
3、步行。先快走5分鐘，然後慢走5分鐘，然後再快走，這樣輪換進行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步;不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開始運動時，每天半小時即可，以後逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進行。
4、跳繩。飯後1小時跳繩，開始跳5分鐘，根據個人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。詳情點擊：血壓過低的危害及飲食調理
5、仰臥起坐。開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。
溫馨提示：低血壓患者在冬季，一定要注意飲食方面的調節，多做運動多鍛煉，多吃一些高蛋白，高營養的增血壓食物。
由於冬天天氣比較寒冷大家都想待在屋子裡不想出來，但小編要提醒大家，雖然冬天寒冷，但大家為了預防低血壓，在生活中也不可懶惰，要每天堅持鍛煉身體，可以做一些簡單的運動，比如說慢跑、跳繩等運動都是可以的，大家在冬天也不要過量的食用肉類，也要多吃蔬菜哦！
