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冠心病患者的運動之道

  冠心病是中老年人的常見病。因為沒有什麼特效藥物可以治愈冠心病,所以對患者來說主要是如何改善症狀、提高生活質量。康復治療就是目前國際上推薦的有效方法。

  冠心病康復治療是指通過積極主動的身體、心理、行為和社會活動的訓練,幫助患者緩解症狀,改善心血管功能,提高生活質量。其中康復運動是康復治療中的重要一環。

  那麼,哪些患者可以參加冠心病的康復運動呢?主要有以下幾種:穩定型冠心病(包括陳舊性心肌梗塞  、穩定性心絞痛  )、隱性冠心病、冠狀動脈搭橋手術後、經皮冠狀動脈球囊擴張術後的患者。

  都可以做哪些運動 運動方式以有氧訓練為主,包括步行、騎車、爬山、游泳、打門球、打乒乓球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動方式。

  運動到什麼程度為好 合適運動量的標志是:運動後第二天早晨起床時感覺舒適,無疲勞感。每周的運動總量應相當於步行10~20公裡。運動量是由強度、時間和頻率三個要素構成的。判斷運動強度是否合適最簡單的方式是:運動時稍出汗,輕度呼吸加快但不影響對話。運動時間是指每次達到訓練強度的時間,一般為20~30分鐘。訓練頻率是指每周訓練的次數,一般每周鍛煉3~5 次就可以了。

  鍛煉身體也要“有頭有尾” 每次鍛煉時必須要有三個階段,即准備活動、訓練活動和結束活動。准備活動又稱為熱身,活動強度比較小,其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶,也使心血管系統得到准備。訓練活動又分持續訓練和間斷訓練,後者更適合冠心病患者。結束活動又稱為整理運動,目的在於使高度活躍的心血管系統逐步恢復到安靜狀態,一般采用小強度放松性運動。准備活動和結束活動不充分是造成鍛煉意外最常見的原因,所以,在重視鍛煉的同時,也要注意鍛煉前的准備活動和結束後的整理活動這“一頭一尾”,以免發生意外。

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