心血管疾病作為中老年人的常見疾病，發病率越來越高。據世界衛生組織統計，在全球總死亡人數中，因心血管疾病導致死亡的約占三分之一，心血管疾病已成為危及人類生命和健康的頭號殺手。流行病學調查表明，我國人群心血管疾病的發病率和死亡率仍呈上升趨勢。為了我們的健康長壽和良好的生活質量，積極預防心血管疾病已刻不容緩。
積極防治冠心病的危險因素
冠心病的病因仍不十分清楚，但已知許多危險因素可導致冠心病。積極防治這些危險因素，就可以減少冠心病的發生。
1、制血壓要達標：高血壓病人的血壓應長期控制在140/90mmhg以下。據研究顯示，高血壓患者冠心病的發病率是血壓正常者的3～4倍，控制血壓能顯著降低冠心病發病率。
2、積極治療糖尿病：糖尿病是冠心病發生最重要的危險因素。糖尿病患者並發冠心病具有發病早、進展快、易發生心肌梗死、死亡率高等特點，應積極防治。
3、降血脂：血脂升高是導致動脈粥樣硬化的直接原因，冠心病患者應通過飲食和藥物治療將血脂控制在正常水平之下。
4、控制體重，治療肥胖。
養成良好的生活飲食習慣
不良生活習慣是導致冠心病發生的重要危險因素，應建立健康的生活方式。
1、戒煙少酒：吸煙是誘發冠心病的重要因素，應絕對戒煙。少量飲酒可促進血液流通，氣血調和，對預防冠心病有利。
2、合理膳食
（1）三餐七八分飽，大便要通暢。過度飲食會導致體重增加，給心髒帶來沉重負擔，易誘發心絞痛。
（2）多食膳食纖維：正常人每天需要膳食纖維10克左右，相當於400克蔬菜。
（3）限制食鹽攝入：攝入食鹽過多易患高血壓。世界衛生組織認為，每人每天食鹽的攝入量應控制在6克以內。
（4）飲食要清淡，避免高脂肪：多食蔬菜水果，每日攝入瘦肉100克已足夠。
世界衛生組織推薦的最佳食物：
最佳水果：木瓜、草莓、橘子、橙子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、荠菜、金針菇、大白菜。
最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉對心血管有益。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油、植物油與動物油按1：0.5～1的比例調配食用更好。
3、體育鍛煉：每周3～5次，每次30～60分鐘。步行、慢跑、乒乓球等運動均可，以不出現不適症狀為適。
4、起居有常：應早睡早起，避免熬夜。
5、身心愉快：要穩定情緒，知足常樂，避免精神緊張、暴怒、驚恐、過喜，心情突然改變易誘發心絞痛。
6、勞逸結合：不要勞累過度，避免突然用力，上樓、騎車宜慢，飽餐後不宜運動，性生活宜控制在每月1～2次，以不出現心絞痛為度。
99熱心醫生溫馨提醒：心血管疾病發病率高，危害性大，但在漫長的疾病發展過程中，我們有足夠的時間進行防治。只要我們堅持對各類危險因素的預防，堅持良好的生活飲食習慣，就能降低發病率，減少心血管疾病發作的機會。
