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多吃什麼食物可防冠心病

  專家解釋說,冠心病,如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之後發病,這與體內鎂含量降低有關。研究者發現,因心肌梗死等病而死亡的患者心髒中,鎂的含量遠低於正常人。

  原來,作為人體必需的微量元素之一的鎂,對心髒血管具有重要的保護作用,有“冠心病衛士”之稱。人體如果缺鎂,可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。因此,有人說缺鎂比高血壓、高血脂對心髒更有危險性。

  紫菜中鎂元素含量最高

  營養學家推薦的富鎂且其它營養素均較齊全的食物有:谷類有荞麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪裡蕻、冬菜、苋菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,居諸品之首,被譽為“鎂元素的寶庫”。

  高脂食品影響鎂的吸收

  值得注意的是,食物中動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要盡量少吃高脂肪的食品。另外,應注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。

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