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主動出汗穩住你的血壓!

  主動出汗好處多

  人體的出汗方式分主動與被動兩種,被動出汗是由於氣候炎熱而出的汗,會使人產生許多不良情緒:煩躁,易怒;主動出汗指人體在運動後的出汗,是人體進行的一種主動調節,可保持體內的熱量平衡與水分平衡,加速新陳代謝,出汗後人會感到很舒服。

  “從中醫角度來說,長期在空調房內會造成人體毛孔閉合,體內淤積的邪毒得不到疏散,也會使人體自動調節體溫的功能變差,人因此容易中暑、感冒。”鼓樓醫院中醫科姜華主任醫師總結說,通過鍛煉達到主動出汗,至少有3大好處:

  首先,人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬—500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

  “第二個明顯好處是出汗可以減肥。”姜華說,在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。

  第三個好處是出汗可以控制高血壓,這一點鮮有人知,但姜華說,“其實道理很簡單,高血壓症是一種由於血管內徑變窄,單位血流量受到限制而出現的一種‘血壓高’現象,而運動、出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。”

  出汗要適度,非越多越好

  雖然鼓勵多運動多出汗,但是專家也表示,並非出汗越多越好。

  “正常情況下,只要運動後身體微微出汗就可以了,不要運動到身體感覺過度疲勞,尤其不要追求大汗淋漓的效果。”省中醫院內科奚肇慶主任醫師介紹,出汗過多會導致人體內水、電解質紊亂和鈣的流失,中醫還認為,出汗過多會導致“氣陰兩虛”,如果精氣得不到及時補充,容易患上“亡陰症”,患者氣短、口渴、嚴重時會虛脫甚至休克。

  專家表示,過度流汗尤使人體鈣的流失大。一般來說,一個人每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣,但要是出汗過多的話,所損失的鈣質超出總鈣量的30%,便很容易導致低鈣血症,出現手足抽筋、肌肉抽搐等症狀。長期缺鈣則會導致成人軟骨症,易骨折,不但沒益處,反而傷身。

  不過奚肇慶也表示,運動出汗的多少也因人而異,“汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少,相反體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓,這樣的人就要減少運動量。”

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