大量事實證明,適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是,有晨練習慣的高血壓患者,冬天早晨出門鍛煉要等到太陽升起來後,而且運動量要比夏天小。
1、散步。各類高血壓患者均可采用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也會隨之改善。散步時間一般為15-50分鐘,每天一到兩次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,是運動防治高血壓簡單易行的方法。
2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
3、喜歡球類運動的患者,盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、台球、保齡球、高爾夫等,但也不要時間過長,運動量過大。
4、太極拳。太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
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