肥胖、飲酒、鹽高血壓
高血壓發病與生活習慣密切相關,為預防和治療高血壓,必須注意生活習慣與生活方式,特別是注意以下幾方面:糾正肥胖、節制飲酒、減少鹽的攝入、多吃含鉀的食物、適當運動、精神放松、緩解壓力。上述各條中,與生活習慣密切相關的是肥胖、飲酒與吃鹽。
肥胖與高血壓
肥胖越嚴重,血壓值升得越高;肥胖主要影響舒張壓,而舒張壓升高又是高血壓的關鍵。肥胖超過標准體重20%,高血壓發病率升高2倍以上。體重增加1公斤,收縮壓增加0.6毫米汞柱,舒張壓上升0.7毫米汞柱。糾正肥胖不僅對血壓,對其他心血管疾病也有好處,糾正肥胖之後使血壓下降,高脂血症改善,血尿酸下降,血糖值改善,這些都對預防心血管疾病有好處。糾正肥胖,減肥食品和藥物只能起暫時作用;真正減肥且可維持長久,主要靠控制進食,不攝取過剩的熱量;另外還要堅持參加有氧體育鍛煉,消耗過多的熱量及脂肪。
飲酒與高血壓
大量飲酒使血壓升高,高血壓發病率增加。飲酒種類不同,對血壓影響也不同,度數較大的酒引起血壓升高最多也最嚴重。已經患有高血壓病或有血壓升高的人,飲酒過量很容易使血壓再升高;如果戒酒,會使血壓有所下降。有飲酒習慣的人,每日飲酒量減半,可以使收縮壓下降10個毫米汞柱,當然戒酒效果更好。
食鹽與高血壓
世界各國普遍開展了減少食鹽攝入量的研究。60歲老年人,每天減鹽6克,平均收縮壓下降10毫米汞柱,舒張壓下降5毫米汞柱。正常人每天攝取食鹽7—8克為宜。目前我國居民攝取食鹽普遍較高,因而高血壓發病率較高。每天攝取食鹽減半,對防治高血壓有利。