高血壓病人保健三個三

    嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。專家提出的健康處方“三個三”，就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

    “三個半分鐘”是：夜間起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

    在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心髒猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心髒跳動一天都很平穩，唯獨夜裡有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

    “三個半小時”是：早上走半小時；中午睡半小時；晚上散步半小時。

    世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意“三五七”。

    “三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

    “五”是指一星期要運動五次以上。

    “七”是指運動後心率＋年齡＝170。這樣中等量的運動能保持有氧代謝，運動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利於身體健康。

    “三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

    高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。