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“無藥式”的高血壓療法

  高血壓的非藥物療法即是通過改變高血壓患者的生活方式,去除不利於高血壓患者身心健康的行為與習慣,如減少熱量攝入,加強運動量,降低體重,戒煙、戒酒,減少動物脂肪攝入量等,以降低血壓和減少高血壓、冠心病的危險因素。

  (1)減肥。主要通過減少熱量的攝人、增加運動量來保持體重指數在20—24。體重指數=體重(千克)/[身高(米)]。

  (2)限鹽。每日攝鹽量控制在6克以下。

  (3)忌酒。如果飲酒,每日飲酒量應控制在相當於30克酒精或50克白酒量以下。

  (4)減少脂肪的攝入量。每日攝入的脂肪應在總熱量的30%以下,其中飽和脂肪酸占7%以下,同時增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

  (5)戒煙。

  (6)開展體育鍛煉,保持理想體重。

  (7)開展輔助治療方法,如練氣功、太極拳等,以降低交感神經系統活性。

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